Avicenna-58.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогаем себе похудеть: 8 золотых правил диеты

8 правил эффективного похудения

Если бы похудеть было так легко, как может показаться из названия этой статьи, то на эту тему вряд ли написали бы тысячи книг, а в журналах и на Интернет-ресурсах для женщин похудению не посвящали бы отдельные рубрики. Конечно, это нелегкая задача, но она отнюдь не входит в разряд невыполнимых.

Ее главная сложность заключается вовсе не в правильном выборе диетыили вида физической нагрузки, она выражается даже не в индивидуальных особенностях метаболизма и организма в целом…

Трудность, с которой сталкиваются все женщины на пути к идеальной фигуре, заключается в том, чтобы договориться с самой собой. Иными словами, похудение — это сила воли, помноженная на здоровое питание и физическую активность.

Passion.ru решил составить список советов, которых стоит придерживаться, если вы хотите, чтобы ваши труды принесли результат.

Читайте далее: 8 правил эффективного похудения

Ставим цель

8 правил эффективного похудения

Худеем правильно: ставим цель

В любом начинании главное — поставить конкретную цель, без достижения которой дело можно считать невыполненным. В случае с похудением лучше измерять свои успехи не в килограммах, а в сантиметрах, поскольку именно они измеряют объемы, от которых мы бы хотели избавиться.

На весах же отображается масса тела, которая, как мы помним из курса физики, вычисляется по формуле еm=pV, где p — это плотность тела. В организме соотношение костных, жировых и мышечных тканей индивидуально, и масса тела соответственно зависит от особенностей строения человека.

Таким образом, целью вашей должна стать не отметка на весах, а размер одежды, которая в один прекрасный день будет вам впору.

Евгения, 26 лет:

«Я начинала худеть несколько раз, но быстро бросала: стрелка на весах двигалась очень медленно, и у меня быстро пропадал энтузиазм. Однажды врач объяснил мне, что масса тела зависит не только от излишка жира, но и от других факторов. Я вновь села на диету.

На весы вставала крайне редко, зато каждую неделю изменяла объем талии, бедер, груди. В итоге за три месяца я похудела на 3 размера!»

Правильное питание

8 правил эффективного похудения

Худеем правильно: здоровое питание

Немаловажный фактор успеха вашей стратегии похудения — это нормализация питания. Не так важно, сядете ли вы на жесткую диету или просто ограничите себя в сладком, мучном, жареном и перестанете есть после шести вечера.

Главное, понимать, что еда должна быть здоровой, а график приема пищи должен учитывать природные биоритмы. Кстати, чем не повод, наконец, скорректировать свой режим?

Мария, 22 года:

«Когда мы с мужем решили похудеть, то купили абонемент в фитнес-клуб и занимались там каждый вечер часа по 3-4. После этого ехали домой и часов в 11-12 вечера устраивали себе полноценный ужин.

За месяц подобных занятий мы набрали еще 2 килограмма каждый! Мышцы уплотнились, а объемы остались.

Но как только мы перестроили режим питания — стали завтракать и отказались от поздних насыщенных ужинов, ограничили потребление вредных продуктов, — объемы стали уменьшаться».

Занятия спортом

8 правил эффективного похудения

Худеем правильно: занятия спортом

Разумеется, тем, кто хочет хорошо выглядеть, не обойтись без занятий спортом. Совершенно не обязательно заниматься до седьмого пота в тренажерном зале или записываться в спортивную секцию. Вряд ли у вас найдется на это время, не говоря уже о желании.

Но если хотя бы в течение 15 минут в день вы будете выполнять нехитрые гимнастические упражнения, то эффект увидите сразу. Зарядку можно заменить велосипедными, лыжными, пешими прогулками или любым другим видом физической активности, к которому вы не испытываете хроническую неприязнь.

Единственное условие: для укрепления результата и систематизации процесса вы должны заниматься каждый день.

Жанна, 30 лет:

«Я всю жизнь терпеть не могла спорт. За последние годы я сильно располнела из-за сидячего образа жизни и недавно решила похудеть. С диетой никаких проблем не возникло, так как я достаточно дисциплинированный человек, а вот со спортом просто беда!

Чего я только не перепробовала: и танцы, и бег, и йогу — ничего мне не нравилось. Но как только я переставала заниматься, похудение «замирало». И тут я вспомнила, что когда-то в глубоком детстве мы с подружкой любили кататься на великах.

Я отыскала на даче у родителей моего двухколесного друга. Удивительно, но я совершенно не разучилась крутить педали! Мне настолько понравилось, что я купила себе новый, и теперь каждое утро у меня начинается с часовой велосипедной прогулки. Мышцы в тонусе, и хорошее настроение на весь день!»

Дыхательная гимнастика

8 правил эффективного похудения

Читайте так же:
Рекомендации: чего нельзя и что можно после удаления зуба?

Худеем правильно: дыхательная гимнастика

Хотя в это верится с трудом, но дыхательная гимнастика значительно ускоряет процесс похудения. Такие техники, как бодифлекс, оксисайз или калланетика можно использовать как в комплексе с обычной гимнастикой, так и вместо нее.

Эффект в данном случае достигается за счет активного поступления в организм кислорода, который расщепляет жир. Авторы методик заявляют, что похудение происходит до десяти раз быстрее, чем при занятиях традиционным спортом.

Но не стоит сильно усердствовать: ориентируйтесь на свое самочувствие, при малейшем дискомфорте корректируйте программу своих занятий.

Анна, 29 лет:

«Я скептически отнеслась к тому, что от работы дыхания и медленных растяжек под музыку можно похудеть. Поначалу я делала бодифлекс просто, чтобы лучше просыпаться, уменьшить головные боли и легче бросить курить, но потом результаты начали проявляться и в сантиметрах.

Так, за полгода занятий я сменила 3 размера одежды. Регулярность выполнения очень важна — и не только в плане самодисциплины, но и просто потому, что от дыхательной гимнастики значительно улучшается самочувствие и настроение».

8 ценных советов по питанию для потери веса

Основные советы для похудения

В этой статье я попыталась максимально кратко изложить для вас основные принципы питания, придерживаясь которых, Вам несложно будет правильно похудеть, без чувства голода, и сохранить достигнутые результаты навсегда.

При условии, конечно, что эти советы станут основными принципами Вашего питания на всю жизнь!

Правило 1.

Пейте воду!

Вода для похудения

Казалось бы в чем взаимосвязь??

Но ценность воды и ее роль в похудении подробно описана мною в статье про воду.

Если Вы недостаточно пьете именно чистой воды, то это может быть одной из основных причин, почему Вы не можете похудеть.

В среднем норма употребления воды для взрослого человека- 30 мл на килограмм веса, или 1,5-2 литра, но больше 3 литров, пожалуй, не стот

Более подробно о нормах и рекомендованом количестве воды можно почитать в моей отдельной статье про воду.

Иногда Вы можете чувствовать голод, а на самом деле организм дает выработанную годами ошибочную команду, что он обезвожен.

Достаточно выпить 1-2 стакана воды, и чувство голода проходит.

Научитесь различать реальное физиологическое чувство голода от чувства легкого обезвоживания (жажды).

Некоторые люди введя только это правило в свою жизнь, замечают ,как скоро они становятся стройнее.

Но важно придерживаться всех правил, описанных в этой статье, в комплексе, для стабильного идеального результата.

Поэтому переходим к следующему пункту.

Правило 2.

Равномерно распределяйте калории на протяжении всего дня!

Питайтесь часто, и по чуть-чуть

Дробное питание небольшими порциями дает Вам постоянное чувство сытости, оберегая от пережора (простите за слово, но тут хочется сказать именно так).

Если Вы едите 1-2 раза в день, у Вас 100% вероятность, что Вы в итоге употребите больше калорий, чем если будете употреблять пищу небольшими дозами 5-6 раз в день.

От чувства голода Вы начинаете поспешно заталкивать в себя всю пищу, которая есть на Вашем столе и в холодильнике. При этом, как мы знаем, информация о насыщении поступает в мозг с опозданием аж на 20 минут. А за эти 20 минут Вы, безусловно, от голода, съедите тройную порцию.

То есть поглотите в три раза больше, чем это необходимо Вашему организму.

Также подобное питание растягивает желудок, добавляя Вам вредную привычку есть большими порциями.

А это все- не что иное, как лишний жир на Ваших проблемных зонах.

Помните, как я уже писала, очень наглядное сравнение.

Как в печь (или костер) мы по-понемногу подкидываем дров, тогда он будет гореть равномерно долго и хорошо. В то же время, если в затухающий костер сразу кинуть большую охапку дров, то, скорее всего он подымит и потухнет. Образно говоря, с нашим ЖКТ примерно также…

Правило 3.

Избегайте пустых калорий

пустые калории вредят похудению

Пустые калории-это в основном продукты, которые не доставляют Вашему организму ничего, кроме калорий.

Читайте так же:
Псориаз у детей : причины, симптомы, диагностика, лечение

Если вы едите яблоко, вы получаете определенный объем калорий, но вместе с ними и многие витамины, сложные углеводы/белки и минералы.

С конфетами мы также получаем калории, но кроме калорий, Ваш организм не получает полезных питательных веществ, витаминов и минералов. Лишь кучу простых углеводов, которые легко превращаются в жировые отложения.

Питательные вещества из продуктов поддерживают работу всех клеток и органов, сохраняя стабильно налаженным обмен веществ. А пустые калории несут максимум – наслажение от их употребления.

Я не призываю исключить пожизненно конфеты из своего рациона. Делаем это на этапе похудения. А дальше- Вам и самим не захочется . Ну а если серьезно, то правильные конфеты, конечно, можно иногда позволять себе.

Имейте ввиду, что пустые калории приостанавливают вплоть до полной блокировки процесс похудения!

Правило 4.

Ешьте больше сложных углеводов, правильных жиров и белков

Баланс БЖУ для похудения

Сложные углеводы описываются мною в отдельной статье, волокнистые продукты, богатые клетчаткой, наконец, все больше ценятся и входят в рацион все большего и большего количества людей.

Ценность жиров и огромная роль их для здоровья и полноценной жизнедеятельности человеческого организма также описана мною в отдельной статье. Люди, которые более менее стремятся разобраться в правильном питании, уже давно не боятся и не избегают жиров в своем рационе. Безусловно, выбирая лишь правильные, минуя те, которые наносят вред здоровью (например, трансжиры).

Ну, а белок всегда заслуженно считался полезным. И на сегодняшний день – не исключение. Главное, чтоб Вы не забывали включать в свой рацион продукты с белком как животного, так и растительного происхождения.

Пищевые волокна сложных углеводов и клетчатки долго перевариваются, медленно высвобождая энергию, также берут на себя много воды, разбухая, и с одной стороны дают Вам чувство сытости надолго, а с другой стороны, работают как ершик, очищающий стенки Вашего кишечника изнутри.

Жиры также долго перевариваются, и помимо своих основных функций, также дают чувство сытости надолго.

Белки перевариваются гораздо дольше, чем углеводы, поэтому в процессе похудения нужно делать основной акцент на белковую пищу, которая надолго сохраняет чувство сытости. Это гораздо ускорит процесс похудения.

Но в гармонии и балансе, в организм должны поступать ежедневно и белки, и жиры, и углеводы. Это крайне важно!

Правило 5.

Ешьте медленно

Ешьте медленно

Тщательно пережевывайте пищу, плавно включая все элементы желудочно-кишечного тракта в работу, начиная с ротовой полости .

Как я уже упоминала Выше, поспешное поедание не дает шанс Вашему мозгу успеть вовремя сказать Вам “хватит!”.

Что ведет к только одним негативным последствиям – лишние калории, растянутый желудок, чувство тяжести, брожения, а затем отложения жиров и даже различные заболевания органов.

Поэтому неспеша наслаждаемся приемом пищи, каждой клеточкой ощущая, какую пользу Вы приносите себе от правильной красивой здоровой еды (и только такую отныне нужно кушать ).

Правило 6.

Режим питания. Едим в одинаковое время

Питайтесь в одинаковое время

Знаю-знаю, с нынешним неугомонным ритмом жизни питаться строго по времени непросто.

Но Вы ведь хотите похудеть?

Что если попробовать, для начала, хотя бы на протяжении недели построить свой график приемов пищи. Например, через каждые 2,5- 4 часа.

Буквально поставьте будильник, например, на 8:00, 11:00, 13:30, 16:00, 18:30 .

Попробуйте ввести какую-то системность в свой рацион и распланировать свое питание.

Питание по четкому времени дисциплинирует, не позволяя Вам делать вредные перехваты (а это , как правило, простые не нужные углеводы).

Если Вы работаете в офисе с четким графиком перерывов, прочитайте мою статью о перекусах.

Вам же никто не запрещает отлучиться на пару минут по своей нужде, правда? Выбирайте для себя полезные перекусы, которые и будут Вашим промежуточным приемом пищи в установленное время. Посмотрите идеи правильных перекусов в моей статье и в рубрике Полезные рецепты.

Питание в четкое время идеально налаживает метаболизм и на психологическом уровне отучает от ненужной лишней пищи (ради удовольствия).

Правило 7.

Полноценный Завтрак

Полноценный правильный завтрак для похудения

Начните свой день с полноценного сбалансированного завтрака.

Как Вы понимаете, чашка кофе набегу – это неправильно.

Включите в завтрак сбалансированные нутриенты. Большое количество белка, немного жира и достаточно много сложных углеводов и клетчатки.

Читайте так же:
Туры осенью — отдыхайте с удовольствием!

Более подробное описание правильных завтраков, с конкретными примерами меню описано у меня в отдельной статье.

Пропуская завтрак, или делая несбалансированный, скудный утренний прием пищи, велик шанс, что Ваш голод накопится, и в следующий прием пищи Вы накинетесь на еду и съедите больше нормы (об этом я писала выше).

Правильный завтрак – это крайне важно! Это как запуск двигателя перед стартом Вашего дня!

Если Вы зальете плохое некачественное топливо, или не зальете вообще, то далеко Вы так не уедите. Или будете ехать ну ооочень вяло, “на парах”. А кому это нужно? Ведь Вам нужны силы, и здоровая энергия, чтобы хорошо думать, работать, учиться, двигаться и т.д.

Правило 8.

Четко знайте свою норму калорий и БЖУ

Подсчет калорий для похудения
Этот совет крайне важен.

Ознакомьтесь с моей статьей по подсчету калорий.

Обратитесь ко мне в специальной форме или просчитайте сами: сколько калорий Вам необходимо употреблять в день для похудения.

Обычно от среднего количества калорий для поддержания стабильного веса отнимают в среднем 500 ккал – полученный результат – будет Вашим расчетным на этапе похудения.

Правильно просчитав количество необходимого потребления калорий и придерживаясь этой нормы, в комплексе с другими вышеперечисленными правилами, Вы стабильно будете терять до 500 грамм в неделю.

На сегодня существует масса программ по подсчету калорий, а также мобильных приложений, которые Вам существенно помогут на первых порах (про эти приложения я рассказываю в своей отдельной статье). Со временем вы сами сможете легко ориентироваться в подсчете калорий без определенных усилий и специальных программ.

Придерживаясь этих основных 8 правил питания, а также подключив физические нагрузки (на первых порах хотя бы пешие прогулки), Вы уже через 2 недели заметите колоссальные заметные результаты.

14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес

Екатерина Мириманова является автором уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.

Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе «Минус 60», автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.

Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.

Что я делала, чтобы похудеть:

1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера

2) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)

3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин

4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов

5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.

6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:

— творог с фруктами или овощами

— мясо или курицу

— овощи с гречкой или рисом

— фрукты с йогуртом

7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара

8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино

9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.

10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.

11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете.

12) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.

13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.

Читайте так же:
Стероидиндуцированная глаукома: причины, симптомы, диагностика, лечение

14) Не вините себя за то, что вы набрали вес.

Что я делаю после похудения:

1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов

2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня

3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час

4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю

5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.

6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь

7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы, одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.

8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.

9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.

10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон

11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.

12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали «загрузочные»

13 способов изменить привычки и начать худеть

Похудение — это не столько об идеальной диете и программе тренировок, сколько о смене привычек, которые привели вас к тому весу, который вы имеете. Никто не толстеет вдруг на утро. Небольшие, но регулярные изменения образа жизни в худшую сторону приводят к лишнему весу. И такие же небольшие изменения в правильную сторону, но ежедневно — приводят к большим результатам.

Похудение — плохой повод проверить, сколько у вас силы воли. Наоборот, чем меньше попыток заставлять себя вы будете делать ежедневно, тем лучше. Именно поэтому начать худеть стоит путем создания вокруг себя новой «дружественной» среды.

Люди часто пытаются «упорно работать», чтобы изменить свои привычки. И если поначалу может быть трудными самые незначительные перемены, не стоит испытывать свою силу воли из раза в раз. Измените среду, изменится и ваше поведение, чтобы адаптироваться к ней. И вам не придется жить на силе воли.

Если попросить случайных людей в магазине заполнить их корзины только полезными продуктами, скорее всего, любой справится: большинство людей знает, что значит правильное, здоровое питание и как оно важно в похудении. Даже если верят в чудо-пояса для похудения и крема, все равно в курсе, что есть нужно правильно. Почему же все знают, что нужно делать, чтобы похудеть, но не делают этого? Очевидно, что одного знания о ЗОЖе не достаточно.

Мы хотим делать рациональный, сознательный, обоснованный выбор на основе логических доводов, взвесив все возможные варианты. И м ы считаем, что принимаем решения именно рассудком.

65

Тем не менее, большинство наших решений — автоматические, на основе шаблонов и готовых установок мозга. Вместо того, чтобы медленно решать задачу шаг за шагом на основе анализа информации, мозг экономит энергию и выбирает ответ из шаблонов, которые сформировались и закрепились однажды.

Большинство из нас будет стремиться доесть заказанную порцию до конца, даже если голода давно нет. Мы часто едим больше, когда занимаемся несколькими вещами одновременно. Если начать перекусывать во время просмотра сериала или ленты соцсетей, можно обнаружить на пустой мешок или миску и удивляться, как это произошло? Ваше внимание было в другом месте, так что еда прошла на автопилоте. Если мы постоянно едим большие порции, очень скоро большие порции будут казаться «нормальным» — и мы будем регулярно переедать.

c700x420

Настройка «дружественной среды», которая помогает вам, э то фундамент. То, что обычно считается главным в похудении — белки, жиры, углеводы, калории и т.д. — тоже важно, но кто-то может никогда до этого не добраться, потому что будет нарушать диету уже через несколько дней из-за того, что вся его жизнь превратилась в борьбу.

В общем, когда дело доходит до организации здорового питания, вот золотое правило: сделайте ЗОЖ удобным и менее удобным — то, что мешает вам худеть.

Читайте так же:
Тестостерон у мужчин: для чего он нужен?

1. Не держите дома конфеты, шоколад, печенье

Не держите в доме провокационную еду. Вы совершенно точно не выиграете в борьбе с собой, если что-то вредное то и дело попадается вам на глаза и заставляет думать о том, как вам это хочется и как вам это нельзя.

В 10 часов вечера, когда вы поудобнее сели на диване, чтобы посмотреть сериал, будет гораздо труднее мотивировать себя встать и пойти в магазин, когда захочется сладкого. Позвольте лени сделать работу за вас, делая «добычу» сладкого/вредного/калорийного более трудной и неудобной.

2. Держите на видном месте мытые овощи и фрукты

77

Когда вам захочется на автомате что-то съесть, пусть фрукты будут первыми, что попадется на глаза. Держите в морозильной камере замороженные ягоды и кусочки фруктов, из которых можно быстро сделать шейк в блендере. Приготовьте десерты из фруктов — например, печеное яблоко, которое можно хранить в холодильнике и разогреть в микроволновке.

3. Планируйте

Не заставляйте себя ежедневно принимать решения. Вместо этого планируйте заранее и старайтесь хотя бы немного соблюдать план, даже понимая, что на 100% соответствовать ему в реальной жизни может не получиться. Если не каждый день, то хотя бы раз в три дня планируйте приемы пищи на следующие дни, ведите пищевой дневник в любом удобном для вас формате — от руки, в экселе или в приложении на телефоне.

4. Ходите в магазин правильно

65

Закупка продуктов должна быть осмысленной: составляйте список нужной еды и закупайтесь по нему. Не берите большую тележку. Обязательно поешьте перед походом в магазин и у вас будет меньше шансов соблазниться на что-то высококалорийное, которое захочется съесть прямо сейчас.

5. Делайте заготовки

656

76

Выделите несколько часов на выходных, чтобы сделать заготовки, которые будут экономить время на неделе и избавят вас от желания съесть что-то высококалорийное. Овощи: вымойте их, нарежьте и уберите в холодильник. Мясо храните порционно в сыром или готовом виде в морозильной камере. Крупы приготовьте сразу на несколько дней и так же расфасуйте порционно.

6. Организуйте кухню

78

Сделайте кухню вашим помощником. Держите ее чистой и удобной, насколько это возможно, так что вы чувствовать себя спокойно, когда вы туда заходите. Держите овощи и фрукты на видном месте. Используйте дверь холодильника для напоминания о ваших целях, отслеживания прогресса и т.п. Купите новую посуду или девайсы для приготовления пищи: сковорода-гриль или сковорода для вока, пароварка и т.д.

7. Планируйте тренировки

Запланируйте тренировки в календаре так же, как планируете встречи. Готовьте все, что нужно для тренировок, на неделю: одежду, полотенца, обувь. Чем меньше сборов к тренировке, тем проще на нее пойти.

8. Социальная активность

787

Выходите на пробежки, присоединяйтесь к воркаутам и другим активностям в парках. Поддержка единомышленников — это очень важно, пока самостоятельной мотивации недостаточно.

9. Используйте тарелки меньшего размера

9

Большинство людей склонно съедать все, что лежит на тарелке. Выбирая меньшую посуду, вы банально едите меньше. Используйте специальные тарелки, которые отмеряют порции овощей, мяса, круп.

10. Больше ежедневной активности

Паркуйтесь дальше от дома или работы и идите часть дороги пешком, хотя бы в хорошую погоду. Пересаживайтесь на городские велосипеды. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами — ходите пешком хотя бы вниз. Сделайте себе правило «дополнительных 10 калорий»: расценивайте любую необходимость куда-то идти или что-то делать, как возможность потратить эти дополнительные калории и ту пользу, что они, сложенные вместе в течение дня, могут принести для фигуры. Тренировки в зале — всего час, поэтому ежедневная активность вне зала очень важна.

11. Приятное с полезным

Смотрите фильмы во время кардио или читайте то, что вам интересно. Целый час времени, который можно провести с пользой для тела и головы.

12. Купите красивую форму

photo-11

Это полезно, даже если вы занимаетесь дома.

13. Гуляя с ребенком, тренируйтесь

785

Минимум час в день вы можете провести на свежем воздухе с пользой для фигуры.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию