Avicenna-58.ru

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»
0 просмотров
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
1 Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°2 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹3 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹4 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹5 Π·Π²Π΅Π·Π΄
Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°...

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… для похудСния: Π·Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ стоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… для похудСния: Π·Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ стоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ

+375 (29) 336-90-08
+375 (29) 236-90-88

“ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°”. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ людям с лишним вСсом

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ оТирСния Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ β€” здСсь Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. GO.TUT.BY ΡƒΠΆΠ΅ рассказал, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ для похудСния. На этот Ρ€Π°Π· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° спортивной Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ БСлорусской Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π±ΠΈΠ°Ρ‚Π»ΠΎΠ½Π° ПавСл ДринСвский ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с чувством Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² стоит ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

Надо ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. ЧастыС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ нСбольшими порциями ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ дСтям, взрослым достаточно Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Тидкости: 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 96 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ усСрдным 10βˆ’15-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. Π”Π°Π»Π΅Π΅ слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ β€” Π±Π΅Π· сахара, шоколад β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ с 70-ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ.

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ стСвиСй β€” Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сахарозамСнитСлСм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π°Π΅Ρ‚ 0 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ рядС ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ стСвия Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ. Она Π½Π΅ относится ΠΊ синтСтичСским ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ аспартама ΠΈΠ»ΠΈ сахарина. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ диСтичСский Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠΎΠ»Ρƒ, которая являСтся сладкой для вкусовых Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ нСсладкой для ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½, ΠΈ впослСдствии Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ большСС чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚ диСтичСских Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², люди Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π² вСсС (ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ β€” минус 26 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π° Π³ΠΎΠ΄). Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ: Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

НСт, это ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² комплСксС. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ с лишним вСсом Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ вСсти Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. Π£ соврСмСнного Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ потрСбляСмой энСргии Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π²ΠΎ врСмя Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ.

Π‘Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… людСй послС аэробных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ большС развиваСтся Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ вСс, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ послС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ этого ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Π΄ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя ΠΈ послС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Бпустя 20βˆ’40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС высокоинтСнсивных занятий спортом Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс, съСдая Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΎΠΊ называСтся ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠΊΠ½ΠΎΠΌ, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° появляСтся кратковрСмСнная ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ быстрому ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ ряд прСимущСств: ускоряСт процСссы восстановлСния Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, стимулируСт рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ инсулина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ способствуСт быстрому ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ аминокислот.

Но людям с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Β«Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈΒ» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ гликСмичСским индСксом. β€” ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. GO.TUT.BY). К Β«Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΒ» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ относятся рис, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ людям ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ стСйк, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, яйца ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ каши, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ утолят Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΈ Π½Π΅ обнулят эффСкт ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ врСдят всС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС сахарозу ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρƒ, ― Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π²ΠΊΠ°Ρ… Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² содСрТат сдоба, шоколад, Π³Π»Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сырки, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, соки с сахаром, Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ. ВсС это Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· мСню для похудСния ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ самочувствия.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСсятый ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π½ сахарным Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ соврСмСнный Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ употрСбляСт Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

НС стоит ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм сахарозы ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹. НапримСр, каши ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ содСрТат Β«Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅Β» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹. Для ΠΈΡ… расщСплСния Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ Π°ΠΌΠΈΠ»Π°Π·Π° Π½Π°Π΄ΠΎ 1βˆ’2 часа, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС это врСмя Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

АмСриканский Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π”ΡƒΠ°ΠΉΡ‚ Π›Π°Π½Π΄Π΅Π»Π» написал ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ Β«Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΠΉ холСстСриновый ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Β», Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ объяснил, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. По Π΅Π³ΠΎ мнСнию, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄ΡƒΡ‚ Π² стСнку сосудов, Ссли Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅Ρ‚ хроничСского воспалСния. А ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ воспалСния становится ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с высоким гликСмичСским индСксом, содСрТащих ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, сахарозы Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹, ΠΈ сочСтаниС этих ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с Β«Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈΒ» ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ (Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ кислотами. β€” ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. GO.TUT.BY).

Β«ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅Β» ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π² большом количСствС прСдставлСны Π² подсолнСчном, пальмовом ΠΈ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠΌ маслах. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ дСйствиС Π½Π° ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ стСнку. Для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС Β«ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Β» (содСрТащих ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты. β€” ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. GO.TUT.BY) ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Β«Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈΒ» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ сыров, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° вошло Π² ΠΌΠΎΠ΄Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈ этом чСловСчСство Π½Π΅ задумываСтся, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ уТас прСдставляСт потрСбляСмоС количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π°Ρ… Π½Π΅ справляСтся подТСлудочная ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, ΠΈΠ·-Π·Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² происходит ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ инсулина, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ мСтаболичСского синдрома. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ связываСтся с Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, измСняя структуру Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΡ… Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ (ΡΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎ Π“Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ€Ρ‚Ρƒ Π¨Π΅Π»Ρ‚ΠΎΠ½Ρƒ, Π² Ρ€Π°Π·Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ) ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
ΠŸΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² вируса ΠΏΠ°ΠΏΠΈΠ»Π»ΠΎΠΌΡ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° (Π²ΠΏΡ‡) : инструкция ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ послС похудСния ΠΌΡ‹ Π½Π΅ становимся счастливСС. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ психиатра

Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ставят Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π»Π΅Ρ‚Ρƒ, ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сбросив нСсколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ счастливыми. И ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° – Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ приятнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊ Π»Π΅Ρ‚Ρƒ Π²Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Π² любоС ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ дТинсы скинни. Однако психологи ΡƒΠ²Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя счастливым ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ похудСния нСдостаточно. О Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ всСх ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ с психиатром, аспирантом ΠΊΠ°Ρ„Π΅Π΄Ρ€Ρ‹ психиатрии ΠΈ Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ психиатрии ΠΈΠΌ. ΠšΠΎΡ€ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° Анной ΠšΡƒΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

НС Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅?

По мнСнию спСциалиста, часто разочарования ΠΎΡ‚ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ похудСния совсСм Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠ½ связываСт ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° свою Тизнь, ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅ с лишними ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ достигаСт ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅. «ΠΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ наш ΠΌΠΎΠ·Π³? Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚: я Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ хочСтся ΠΈ я боюсь ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ напряТСния, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ позволят ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ приятноС Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° работодатСля», – поясняСт ΠšΡƒΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°.

Π˜ΡΡ‚ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ нСудовлСтворСнности ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, добавляСт психиатр. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. Она Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС похудСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ сами ΠΏΠ°Π΄ΡƒΡ‚ ΠΊ Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ, ΠΈ Π΅ΠΉ Π½Π΅ придСтся самой нСсти ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° свой Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

Если ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ

По мнСнию психиатра, Ссли послС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠ΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² настроСниС Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, самоС врСмя ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ истинныС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°.

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ чСстно ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° самого сСбя ΠΈ свою Тизнь. «ΠΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС, насколько вас устраиваСт ваша личная Тизнь ΠΈ Π½Π΅ хочСтся Π»ΠΈ Π΅Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ чСстно ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° свою самооцСнку: ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ, насколько я сСбя люблю ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ люблю ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ этому способствуСт», – пояснила Анна ΠšΡƒΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°. Она посовСтовала Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с этим постСпСнно, шаг Π·Π° шагом – ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ осознаниС своих ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ.

Π‘Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ страх ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹

Π’ΠΎ врСмя ΠΈ послС похудСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ часто зацикливаСтся Π½Π° подсчСтС ΠΊΠ°Π»Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, забывая ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… сторонах ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

«Π― всСгда ΠΈΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ с Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Как ΠΈ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠΊ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚, связываСт всю свою Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ воТдСлСния ΠΈ страсти: ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ с Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ – с лишними ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ, – ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ психиатр. – ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ вопрос: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ боится Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ? Π­Ρ‚ΠΎ просто ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ «ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ»Π΅Π³Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ» способом».

Как Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ вСсу

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ. Π§Π΅ΠΌ дольшС ΠΌΡ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС шансов, Ρ‡Ρ‚ΠΎ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π΅ вСрнутся. А Ссли мСсяц ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ΅, лишний вСс ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ явится ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ вмСстС с Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ масса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Ρ‹Π»Π° Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. БСзопасным для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ считаСтся Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π² мСсяц Π΄ΠΎ 4-5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Π₯ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 ΠΈ большС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² нСльзя Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС.

Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° бСсплатно, ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° диСтичСском ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π³Π΄Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ бСсплатного фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, смотритС Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° Москва 24.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ люди хотят Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π»ΠΈΡˆΠ½Π΅ΠΌΡƒ вСсу

Как это Π½ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΠ΅ вскорС ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌ вСсС ΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Π΅Π΅, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΆΠ°Π»Π΅ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ стали стройными. По мнСнию психиатра, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ связано с большСй «Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ» ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… людСй ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ с ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

«Π­Ρ‚ΠΎ часто Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ΠŸΠΎΡ€ΠΎΠΉ лишний вСс – это ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° с лишним вСсом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ интСрСса Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°. А ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° сбрасываСт вСс, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ больший интСрСс Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Но Ссли Π² дСтствС ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, дСструктивныС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ с ΠΎΡ‚Ρ†ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ эпизоды ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ насилия), ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ снова Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ эту «Π±Ρ€ΠΎΠ½ΡŽ» ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π°», – рассказала ΠšΡƒΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°.

Вторая ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° – большая «Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ» Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с лишним вСсом. Когда ΠΎΠ½ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² общСство, Π΅Π³ΠΎ сразу Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΠΎΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ массивный ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ. А Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ°ΠΌ приходится ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π·Π° счСт большСй энСргии ΠΈ эмоций. На этом ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ «Π΄Ρ€Π΅ΠΉΡ„ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ».

Как Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ «ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ»

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Rudolf/picture alliance/Arco Images G/ВАББ

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ камСнь: ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСдостаток ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это случаСтся ΠΏΡ€ΠΈ острой Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ свою ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. А Π²ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ слоТнСС – потрСбуСтся рСгулярно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…: ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ± Π° ΠΈ Π²

Блишком быстроС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ массы Ρ‚Π΅Π»Π° (Π½ΠΈΠΆΠ΅ 18), ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сбой, Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ довольно слоТно.

ЭкспСрты ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ похудСния ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ состав Ρ‚Π΅Π»Π°: сколько Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. На основС этого спСциалист ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

По словам психолога, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ – «ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ» ΠΈ «ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ». Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС ΠΌΡ‹ просыпаСмся, Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ складки Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ сСбя ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ поТСстчС. Но Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ распадаСтся Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° спадаСт. Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стимул разваливаСтся, ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅Ρ‚ круассан, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ΄Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ притягатСлСн, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.

ΠœΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡ «ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π·Π°ΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ – для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ это Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС, для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ – любовь ΠΊ сСбС.

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ страдаСт, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚, Π° Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ – ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ приятный Ρ„ΠΎΠ½ этих ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. НС Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ Π΅Π΅ Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅. НайдитС для сСбя систСму, которая Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ для вас Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°. ΠŸΠΎΡ€ΠΎΠΉ просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ – ΡƒΠΆΠ΅ 50% успСха. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ процСсса, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

А ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ справляСмся со стрСссом с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΅Π΄Ρ‹, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅ «ΠΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΆΠΎΡ€. КакиС эмоции ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Π·Π°Π΅Π΄Π°Π΅ΠΌ».

ЀитнСс-ΠΌΠΈΡ„Ρ‹: ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ «ΡƒΠ±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ»

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹? БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² сочСтании с частыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ломаСтся, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ становится Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ усилия большС Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ взгляда Π½Π° Π΅Π΄Ρƒ. Π’Π°ΠΊ Π»ΠΈ это?

12

На самом Π΄Π΅Π»Π΅, Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π° ΠΎ СстСствСнной Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, вСдь Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π΅Π³ΠΎ — ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Тизнь Π² тяТСлых для выТивания условиях (ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ физичСской Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹ — это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ условия).

Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ², ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… потСря вСса останавливаСтся ΠΈ выглядит ΠΊΠ°ΠΊ «ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ая ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΊΠ°», Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅ являСтся. Но Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΈ простых Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ….

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, соль ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, соль ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс

leanitup.com

Бамая банальная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° замСдлСния похудСния ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ «ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°» Π²ΠΎΡ‚ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ быстро сбрасываСт 3-5 ΠΊΠ³ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²ΠΎΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚. Но Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ происходит Π·Π° счСт избавлСния ΠΎΡ‚ лишнСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ².

Випичная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (особСнно простых — ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅, сладкоС) ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ консСрвированных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (соусов, солСний, ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎΠ²), сосисок, колбас, сыров, чипсов, ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ солью ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ соль — Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π˜Ρ… сниТСниС Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ избавляСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сСвшСго Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π° счСт Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π° лишнСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ПослС этого ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ похудСния быстро сниТаСтся, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, которая ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ — 300-500 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ.

Но, ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ похудСния ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ сильно ΡƒΠΏΠ°Π»Π°, послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ поСст ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ солСноС, Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² вСсС — снова Π·Π° счСт Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° мысли ΠΎ сломанном ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ вСса ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°.

МСньшС вСс — Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚ ΠΈ становится Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ сниТаСтся — Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ мСньшС рСсурсов для обслуТивания мСньшСй массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

ОбмСн вСщСств (Ρ‚ΠΎ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ) состоит ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²:

  1. Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств — ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для поддСрТания ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄Ρ‹. Π’ срСднСм, Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° это тратится 10%.
  3. Бытовая СТСднСвная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ, ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚.Π΄.
  4. ЀитнСс ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² сниТаСтся.

  • Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств сниТаСтся, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ стал Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² состоянии покоя.
  • МСньшС Π΅Π΄Ρ‹ — мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ тратится Π½Π° Π΅Π΅ усвоСниС. Π­Ρ‚ΠΎ просто «Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ» Ρ„Π°ΠΊΡ‚, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ количСство ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΌ калориям, ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ частыми ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ — Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ — Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.
  • Бытовая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ сниТаСтся Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ происходит Π·Π° счСт сниТСния активности Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ вялым Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, двигаСтся мСньшС, быстрСС устаСт. Π’Π°ΠΌ Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ садится (транспорт, ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ). Он ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ поднимаСтся ΠΏΠΎ эскалаторам ΠΈ лСстницам сам ΠΈ мСньшС Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ пСшком, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ транспорт, ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Π»ΠΈΡ„Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅. Π’ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²Π½Π΅ Π·Π°Π»Π° двигаСтся Π΅Ρ‰Π΅ мСньшС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ сил Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ остаСтся ΠΌΠ°Π»ΠΎ. ВсС это сказываСтся Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ расходС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. ВсС это — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ адаптация ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² условиях Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°: Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ мСньшС ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ мСньшС, Ссли Π²Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² рСсурсах, — ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для выТивания.
  • Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π‘ΠΈΠ» Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΡŽΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ силовыС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚. РаньшС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±Π΅Π³Π°Π» ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ» 300 условных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° занятиС ΠΈ 2100 Π² нСдСлю. ПослС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСдСль Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ становятся ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ интСнсивными — Π½Π° быстрый Π±Π΅Π³ просто Π½Π΅Ρ‚ сил, ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ. Если Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ силы Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€Π°Π·. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, снизится ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ самой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. И Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ощущСниям Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ стали тяТСлСС (ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ тратятся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅), Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сТигаСт Π·Π° нСдСлю всСго 600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° мСньшС.
Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
ΠžΡΡ‚Ρ€Ρ‹Π΅ отравлСния Π΅Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ вСщСствами: симптомы, диагностика, Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ всС это Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ обслуТиваниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° мСньшим ΠΏΠΎ стоимости (калориям). РаньшС, с ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌ вСсом ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ это Π±Ρ‹Π»ΠΈ условныС 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ — 1600, ΠΈ Ссли это Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ остановится ΠΏΠΎ понятным ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠ°, Π° адаптация ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρƒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли Π΅Π΄Ρ‹ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΈ Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ голодная ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚ΡŒ. Если Ρƒ вас Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ стала мСньшС Π·Π°Ρ€ΠΏΠ»Π°Ρ‚Π°, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ мСньшС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ.

Π—Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°

Π—Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°

dreamstime.com

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ описанного Π²Ρ‹ΡˆΠ΅?

Π”Π°, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ скорости ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств часто Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, исходя ΠΈΠ· сниТСния вСса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ активности. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, сущСствуСт Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ расход «ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…», Π½ΠΎ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ скромная — всСго 5% Π·Π° счСт сниТСния Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности (Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹).

Бамая ΠΆΠ΅ большая Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² исслСдованиях, это Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 10-15% ΠΊ сниТСнию скорости ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств.

Но это Π±Ρ‹Π» нСбСзызвСстный минСссотский «Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ» экспСримСнт, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° испытуСмых Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ состояния истощСния. ПослС ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ мСсяцСв голодания (ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ калорийности) ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° участников Π±Ρ‹Π» нСвСроятно Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ, Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠ· соврСмСнных Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ сСбя Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ бОльшСм сниТСнии скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ

bbc.com

Π›Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½. Π•Π³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ — ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ запасСно энСргии.

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ количСства ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. Когда Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ достаточно ΠΆΠΈΡ€Π° (энСргии), поэтому экстрСнно ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ запасы Π½Π΅Ρ‚ смысла. Как Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ β€” Π½Π΅Ρ‚ сильного чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств Π½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ (5).

Когда Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½Π° ΠΌΠ°Π»ΠΎ, для ΠΌΠΎΠ·Π³Π° это сигнал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов (энСргии) ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Сст ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚ΡŒ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΎΠ½ сниТаСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ усиливаСт чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ мноТСство Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ: ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств замСдляСтся, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ усиливаСтся, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ всС ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, находится ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½Π°. Частично ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ с ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½Π° Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Ρ„ΠΈΠ΄Ρ‹.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ сниТСниС скорости ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса? ПослСдниС 80 Π»Π΅Ρ‚ исслСдований ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ (Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π° Π½Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…) говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‚. Ни Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ исслСдовании Ρƒ людСй Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ остановки ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² условиях ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ОбмСн вСщСств сниТаСтся, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡƒΠΆ Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ прирост.

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, срывы ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, срывы ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

gathery.recruit-lifestyle.co.jp

Одно ΠΈΠ· извСстных приспособлСний ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ — ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Π Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°: ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ «ΡΡƒΡ…ΠΈΠΌ» — Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ постоянно Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ. НС всС стойко тСрпят Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ со срывами — Π½Π΅ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π² Π°Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π΅.

О срывах Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ вслух. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, люди быстро ΠΈ чСстно ΠΎ Π½ΠΈΡ… Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ всСм нСприятном, продолТая искрСннС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ строго соотвСтствуСт 1200 калориям. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, срыв ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π½ΡƒΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ вСсь созданный Π·Π° нСдСлю Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. РазумССтся, ΠΊ сломанному ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡƒ это Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.

12

myprotein.com

Другая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°, которая выглядит ΠΊΠ°ΠΊ «ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ая ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΊΠ°»: стройныС люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ стройнСС ΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅, часто Π½Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ Π² подсчСтах ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Они ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, поэтому ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° Π³Π»Π°Π·, Π½Π΅ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания, ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ (Π° ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°, Π΄Π° ΠΈ ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ, съСдСнном ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Ρƒ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ). Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ ΠΊ этому, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ отслСТиваСт сниТСниС активности ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

Часто люди просто Сдят большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ скорости ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, которая Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ стала Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, описанным Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π Π°Π· Π² 2-3 мСсяца стоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свою Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ с ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ активности (Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅), количСством Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ вСсом Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
НародноС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дисплазия шСйки ΠΌΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ : Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дисплазия шСйки ΠΌΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠΌΠ΅ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΉ

ΠšΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ

ΠšΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ

goqii.com

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ сочСтания ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ связаны с Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ‰ΡŒΡŽ, которая ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сочСтаСтся с Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°: стрСссовый Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» ΠΈ вызванная ΠΈΠΌ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠšΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ пСрСкрСстной Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π°Π»ΡŒΠ΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ½Π° — основного Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΠ·Π° Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ (1).

  • Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°.
  • ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°.
  • ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ стрСсс ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°.

Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ голодная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ». Часто ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅ добавляСт склад Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ постоянно стрСссуСт, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ быстро. срочно. Π΅Ρ‰Π΅ большС. ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ прямо сСйчас. И ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° потСря вСса останавливаСтся, эти люди Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ большС ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ большС ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ отсутствия Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» хроничСски ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½, ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, которая маскируСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Випичная Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰Π°Ρ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 300-500 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ чистого ΠΆΠΈΡ€Π° Π² нСдСлю. Если Π΅Π΅ стрСсс (психологичСский, диСтичСский ΠΈ физичСский) — ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° удСрТания 2-4 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Тидкости, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² своСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π–ΠΈΡ€ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ это ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚.

Но ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚ Π΄ΡƒΡˆΠΈ поСст, особСнно ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ, ΠΈ пропустит ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ», Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ «ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ» Π½Π° 2-3 ΠΊΠ³ Π·Π° счСт избавлСния ΠΎΡ‚ «ΡΡ‚рСссовых» ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ².

ИмСнно поэтому Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ с большим ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π· Π² нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ — Ρ€Π΅Ρ„ΠΈΠ΄Ρ‹.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΈΡΡ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΊ Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½Ρƒ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ посылаСт достаточного сигналов Π² ΠΌΠΎΠ·Π³ — со всСми Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· сниТСния Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½Π° послСдствиями, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π–ΠΈΡ€Π° Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

1

healthyfoodandsporttips.com

Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сцСнарий: Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ вСс ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ быстро, Π½ΠΎ посидСв Π½Π° Π½Π΅ΠΉ 1-2 мСсяца, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ похудСния сильно снизилась Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ остановки, нСсмотря Π½Π° строгоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ большоС количСство Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ нСсколько:

Как Π½Π΅ ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠΉ вСс Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ набираСтся, Π½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ нСпросто. Для людСй, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса, ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ навСрняка, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ комплСксныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ — https://doctorbormental.ru/metodika/. А Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ чувствуСт Π² сСбС силы ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎ ΠΈΡ… мнСнию, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ эффСктивных систСм питания, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡ… тяТСло. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π΅Π΄Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ всС. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡΡΡ‚ ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° успСх Π² этом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ хитрости Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… людСй.

12 хитростСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΡΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ совСты слСдуСт ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ питания, Π½ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ.

1. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ

Π’ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ слСдуСт Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ, придСтся ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² сСбС. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ — Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стоит для сСбя, своСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ, пСрспСктив, Π° Π½Π΅ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Ρ€Π΅Π²ΡˆΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹.

БпСциалисты ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ список Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ станСт Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ послС похудСния – ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, свободно Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° вСлосипСдС, ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² любом общСствС. Бписок ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π° счСт приятных эмоций, связанных с прСдставлСниСм прСдстоящих возмоТностСй. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ самооцСнку, ΠΏΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈΡΡ особСнностями, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ самобичСвания.

2. МСдлСнно и плавно

БпСциалисты Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ТСстким Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ находится Π² состоянии Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. ЖСсткиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ длятся Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, всСго нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Но ΠΏΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ вСс ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ возвращаСтся. БистСмы похудСния, Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‰ΠΈΠ΅ с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ бСзопасны для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Они Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΊΠΎΠΌ сил, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ болями, ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, сбоСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² пищСварСния, физичСским ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ истощСниСм.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, слСдуСт Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ мягкиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, рассчитанныС Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ срок. Они ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ со строгим расчСтом калорийности. На Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π΅ употрСбляСт явно Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

3. Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания

МногиС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ постоянно сидят Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…, Π½ΠΎ вСснС ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ происходит ΠΈΠ·-Π·Π° Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… нСосознанных пСрСкусов. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ питаСтся ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ расписаниСм. Но ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚Β» Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ — ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π·Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ΅Π»Π° ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ – съСла кусочСк колбасы, пошла Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ – ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΡƒΡŽ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°ΠΈ протяТСнии дня. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ — ΠΎΠ½ позволяСт сСбС Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹, ΠΈ это Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Но Ссли ΡΡƒΠΌΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС пСрСкусы, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ – Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ количСствС. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сидит Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ наСдаСтся Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, Π½Π° порядок ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ допустимый ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
ГипотирСоидная ΠΊΠΎΠΌΠ° : ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, симптомы, диагностика, Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ вСсти Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вносится всС съСдСнноС, указывая Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…. БСйчас популярны прилоТСния для смартфонов, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, количСство Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ принСсСнных нСсанкционированными пСрСкусами. Анализируя Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строго ΠΏΠΎ составлСнному мСню.

Как ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс Π½Π° 1-2 ΠΊΠ³. Π² нСдСлю,
пСрСпрограммируя свои ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ?

  • 3 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² WhatsApp ΠΎΡ‚ нашСго экспСрта
  • 7 Π½Π΅ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ — ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ваш вСс Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ/возвращаСтся
  • ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ ваши ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс навсСгда?
  • ΠŸΠžΠ”ΠΠ ΠžΠš Π’ ΠšΠžΠΠ¦Π• (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Тизнь)

4. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ пСрСкусы

Π‘ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎΠ΅ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСрСкусы Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, избСгая срывов. Но пСрСкусы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прСдусмотрСны Π² расписании питания ΠΈ внСсСны Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт нСкалорийнойдиСтичСской Π΅Π΄ΠΎΠΉ – Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ кисломолочными ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, салатами.

5. ΠžΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

НадСТный способ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· срывов ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΊ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ вСсу – ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сбалансированного питания, ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ†Ρ‹ ПП со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ сбалансировано ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ,ΠΎΡ‚ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠžΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±Π΅Π· лишнСго вСса Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, спорт, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня.

6. МалСнькиС ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ

Π’Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³, ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь. Π§ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ – гастрономичСский ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ блюда. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ слСдуСт Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – Ρ€Π°Π· Π² Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. ΠœΡ‹ΡΠ»ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ срыв. Π§ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΈ для стимуляции ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° – ΠΎΠ½ разбавляСт ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, создаСт «встряску» ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, запускаСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы.

7. ΠŸΠΎΡ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ

РаспространСнная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° лишнСго вСса – Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ обТорство. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ — ΠΏΠΈΡ‰Π°, потрСбляСмая Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ, приносит Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ большС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π³Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ соблазна Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 часа послС Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°.

Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сна 7-9 часов – гарантия психичСской устойчивости ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ спокойном состоянии Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ срыва ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ нСсмотря Π½Π° слоТности.

8. НС Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π΅

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ слСдуСт ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. МСдики ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Тидкости, выходя ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ с ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π’ΠΎΠ΄Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π° для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов. ΠŸΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, соков, чая, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с чувством Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Норма ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π² сутки. Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ потрСблСния Тидкости Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ – вСс Ρ‚Π΅Π»Π° ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 31 (ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ) ΠΈΠ»ΠΈ 35 (ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ).

9. Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ вкусности

ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ссли Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π° всС врСмя попадаСтся врСдная любимая Π΅Π΄Π°. Π•Π΅ слСдуСт ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. Если Π² сСмьС Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ стоит ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ вкусности. Π˜Ρ… Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ вкусностями ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ – Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, сухофруктами, диСтичСскими блюдами с ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ соусами ΠΈ спСциями.

10. ΠŸΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ

Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ количСствС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ. Для ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ слСдуСт Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Зная, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для приготовлСния ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°(Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°, ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°), Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ шоколадки ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ.

11. ВстрСча Π² рСсторанС

ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΈ чувствуя, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ даСтся тяТСло, слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ ΠΈ рСстораны. Если прСдстоит запланированная дСловая встрСча Π² рСсторанС, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ диСтичСского мСню. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ соблазном Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ блюдо с ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π—Π°ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ закуску. Если ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Π·Π°ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ горячСС Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ блюдо. ΠžΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ дСсСрта.

12. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

Чувство сытости наступаСт Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, съСв свою ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя испытываСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Π•ΠΌΡƒ каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ наСлся, поэтому Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹, ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ сладости Π²ΠΎ врСмя чаСпития. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ стакан Π²ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ.По истСчСнии ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° отступит.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вас Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния

  • ВСст Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ Π² Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½Ρ‚ΠΎ Π² 1979 Π³.
  • 26 вопросов
  • Высокая Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² WhatsApp!

МнСниС спСциалиста

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это с Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ. Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ голодания пСрСнСсти слоТно, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма питания для похудСния ΠΏΡ€ΠΈ эфСктивной ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ доставляСт ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ дискомфорта, ΠΈ Π½Π΅ Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ срывами.

голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
Бсылка Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ