Avicenna-58.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Магний для организма женщины. Польза и вред, для чего, какой выбрать, как принимать

Для чего нужен магний организму человека?

На работе сложно сосредоточиться, а ночью
в постели не получается уснуть — все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность
не проходят, уснуть
не получается.

Роль магния в организме человека

На работе сложно сосредоточиться, а ночью в постели не получается уснуть – все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность не проходят, уснуть не получается.

Кажется, этот типичный набор бывает у каждого второго жителя большого города:

И сердце бьется, как у зайца.
А бывает, только задремлешь,
как ногу сведет судорогой, и все, сон как рукой снимает. Даже незначительный стресс выбивает из колеи, и после пережитого долго не удается успокоиться
и хочется метаться из угла в угол.

Но есть классический набор симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния 1 : чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение. Все это обычно может усугубляться головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения
и хронической усталостью.

Почему нам не хватает магния

Многие века людям даже
не приходилось задумываться
о том, чтобы контролировать количество магния, поступающего в организм с водой и пищей.
Но чем больше развивалась пищевая промышленность, тем меньше становилось элемента
в рационе западного человека.

Количество магния в овощах
и фруктах, выращенных индустриально, на удобрениях, сильно уменьшилось
за последние 50 лет 11 :

Как дефицит магния влияет на здоровье

В организме взрослого человека содержится всего
21–28 граммов магния (приблизительно одна столовая ложка!) 1 . При этом магний относится к веществам, которые
не синтезируются в организме
и должны поступать извне. А ведь
при его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы, регулирует сахар крови
и давление 1 .

Помимо симптомов, указанных выше, дефицит магния повышает
риск ишемической болезни сердца. Длительная недостаточность элемента может быть связана
с гипертонией, атеросклерозом

и онкологическими заболеваниями, диабетом, инфарктом миокарда

и инсультом головного мозга 1 .

У детей отсутствие должного количества вещества в рационе является фактором риска развития аутизма, дислексии, девиантного поведения, СДВГ 1 .

магний для детей

скажем стрессам стоп!

почему магний особенно нужен женщинам

Поэтому нужно обращать внимание
на описанные ранее симптомы. Особенно в периоды, когда меняется гормональный фон: во время полового созревания,
при беременности,
в климактерическом периоде.

4 из 5

Прием оральных контрацептивов тоже влияет на уровень магния: у 40% принимающих их женщин дефицит микроэлемента возникает
уже спустя три месяца после начала приема 1 . Кстати, при дефиците магния предменструальный синдром протекает острее –
и повышается влечение к шоколаду (научно
доказанный факт) 2, 12 .

4 из 5

зачем беременным

  • Восполнение дефицита этого макроэлемента способствует здоровому протеканию беременности, благотворно влияя на развитие плаценты 4 .
  • Восполнение дефицита также помогает справиться
    с симптомами вроде судорог и способствует повышению стрессоустойчивости, что очень важно для вынашивания 1 .
  • Так как магний участвует в формировании белков (строительного материала органов и тканей)
    и нервной системы, это критический элемент
    для нормального развития плода 1 .
  • И самый серьезный момент: дефицит магния может быть связан
    с преэклампсией и эклампсией.
    Это состояния, которые угрожают
    не просто здоровью, но и жизни матери и ребенка 1 .

Как магний связан
со стрессом

Мы начали с того, что симптомы дефицита магния многие списывают на стресс.
И часто они правы, ведь стресс и дефицит магния являются взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга 1 .

как управлять

Организм воспринимает как стресс очень многие, в том числе и рутинные,
и приятные события. Несколько месяцев подготовки к свадьбе
или непрекращающийся конфликт
с руководителем, очень большой объем – пусть даже самой любимой – работы,
сложный возраст
у ребенка – любое из этого может стать незаметно воздействующим

Читайте так же:
Как насытить кровь кислородом в домашних условиях

и дестабилизирующим фактором 5 .

Многие думают, что стресс имеет только эмоциональные проявления: тревога, раздражительность, нервозность, чувство подавленности. Но такие физические симптомы, как повышенная утомляемость, напряжение в мышцах, тики, судороги могут быть последствиями хронического стресса 6 .

Исследования показывают, что восполнение дефицита магния помогает комплексно бороться и с эмоциональными,

и с физическими проявлениями стресса. Магний помогает

не только вернуться
в хорошую психоэмоциональную форму,
но и бороться с упадком сил 7, 8 .

Для чего человеку магний?

Казалось бы, один из элементов периодической системы Менделеева.

Насколько важен магний для здоровья можно понять, если только представить, что он занимает четвертое место среди всех элементов в организме, и второе – по содержанию в клетке (опережает его калий).

Магний в организме человека распределен следующим образом: – около 60% его находится в костях и зубах; – 20% – в мышцах и внутренних органах; – 20% приходится на нервы и мозг. Уровень магния в организме примерно 25 мг, в крови колеблется в пределах 0,7–1,1 ммоль/л.

Для чего нужен магний организму?

Для понимания значимости этого элемента, необходимо представить, что в основе работы каждой клетки лежит переход ионов через ее мембрану. Как раз он и является одним из тех ионов, которые обеспечивают работу целого организма на клеточном уровне.

Уровень магния в организме

Роль магния в организме велика.

Без него не обходится практически ни один процесс.

Чем полезен магний для организма

Что такое магний (Mg)?

в сокращении гладких и скелетных мышц

в процессе свертывания крови

в работе сердца

в формировании костной ткани

в формировании соединительной ткани.
На ее долю приходится 50% массы тела. Она формирует кожу, костный мозг, сухожилия, связки, мозговые оболочки, лимфоузлы, жировую ткань и т.д.

в передаче нервных импульсов

в обмене углеводов, белков, жиров, ферментов

во всех процессах потребления и образования энергии

Низкий уровень магния в организме вызывает

  • аритмии, повышение артериального давления, боли в сердце
  • нарушение процессов свертывания крови
  • нарушение обмена жиров и рост атеросклеротических бляшек
  • обострения у лиц с заболеваниями легких и бронхов
  • разрушение костной ткани
  • нарушение работы мышц – мышечная клетка находится в состоянии напряжения и не может полноценно расслабляться
  • слабость соединительной ткани с вовлечением в патологический процесс нескольких систем органов
  • сбой в работе ЖКТ в виде запоров, диареи, тошноты, рвоты, потери аппетита
  • рост камней почек из-за переизбытка кальция
  • снижение иммунного ответа организма и риск развития опухолей
  • нарушение передачи импульсов по нервным клеткам, что влечет за собой появление судорог, ощущение ползанья мурашек, чрезмерную нервно-мышечную возбудимость
  • снижение работоспособности, неадекватную реакцию на стресс, усиление раздражительности и депрессии, мигрени, нарушение сна, кошмары, бессонницу

На фоне длительного низкого уровня магния могут формироваться такие серьезные заболевания, как сахарный диабет 2 типа, заболевания сердца и головного мозга, остеопороз, ожирение, невынашивание беременности.

Магний для нас

Магний для детей

Магний для детей играет огромную роль еще на этапе их внутриутробного развития.

При его нехватке в организме беременной женщины развивается фето-плацентарная недостаточность, когда нарушаются процессы доставки питательных веществ к ребенку от матери. В результате этого возможно развитие гипоксии (кислородного голодания) с поражением центральной нервной системы малыша, а также других систем.

Магний для организма развивающегося плода необходим и для профилактики синдрома внезапной смерти новорожденного. Это грозное состояние имеет в основе нарушение температурного обмена, который так важен для только что родившегося ребенка.

Весьма часто у младенцев встречаются врожденные пороки развития, связанные с дефицитом Mg. В основе их лежит неполноценное развитие соединительной ткани – составляющей практически всех органов. Поэтому данная патология многогранна и приводит к нарушению развития опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов, кожи, глаз, зубов, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы и т.д.

Читайте так же:
Лучшие препараты от цистита у женщин быстрого действия, за 1 день. Список

Низкий уровень Mg негативно сказывается на эмоциональном фоне ребенка – ухудшается память, внимание, сон, переносимость нагрузок, появляется слабость, раздражительность, переутомление, мышечные, головные боли, появление болей в сердце, нарушение сердечного ритма, болей в животе, перепады артериального давления, метеочувствительность. Все эти симптомы могут объединяться в один диагноз – вегето-сосудистая (или нейро-циркуляторная) дистония.

Магний для женщин в достаточном количестве необходим в различные периоды жизни.

Особое влияние магния отмечено во время беременности. При его недостатке чаще возникают гестозы (в первой половине беременности – рвота и тошнота, затем повышение АД, появление белка в моче, отеки), выкидыши, преждевременные роды, изменение течения нормальных родов, мышечные судороги, симфизиты (расхождение костей таза во время беременности, сопровождающееся дискомфортом, хрустом, болью в области сочленения лонных костей, в родах может осложняться разрывом тазового кольца).

Чем полезен магний для организма женщины?

Mg уменьшает проявления предменструального синдрома, устраняя болезненность груди, раздражительность, отеки.

Магний укрепляет слабый связочный аппарат и способствует предотвращению пролапса гениталий (опущение и выпадение матки).

Он также улучшает обмен углеводов и жиров, позволяет предотвратить развитие метаболического синдрома, ожирения, сахарного диабета.

Женщины подвержены развитию остеопороза в большей степени по сравнению с мужчинами.Оптимальное поступление Mg препятствует разрушению костей, поддерживает нормальную минеральную плотность костной ткани.

Известно положительное влияние Mg в период менопаузы. Он уменьшает проявления климакса – приливы, головную боль, потливость, головокружение.

Магний для женщин

Нужен ли магний для мужчин?

Нужен ли магний для мужчин

Польза для организма мужчин огромна. Он помогает формированию прочного скелета в период роста, поддержанию его целостности на протяжении всей жизни, формирует характерный для мужчин мышечный рельеф и ускоряет рост мышечной массы во время тренировок. Снижает избыточное количество молочной кислоты в мышцах после физических нагрузок или активных тренировок, предотвращая появление болей.

Mg благотворно влияет на сохранение способности к размножению (показал свою эффективность в улучшении подвижности сперматозоидов), на повышение либидо, предотвращает возникновение заболеваний простаты.

Также он стимулирует выработку основного мужского гормона тестостерона.

Почему же возникает дефицит магния?

Причин дефицита Mg несколько:

Что такое магний (Mg)?

Экологический фактор – обеднение почв в результате активного земледелия, загрязнение промышленными отходами.

Употребление в пищу обработанной, рафинированной пищи, в которой потеря магния достигает 80%.

Нарушение усвоения магния в кишечнике из-за высокого потребления кальция, белковой и жирной пищи, алкоголя.

Большие потери магния вследствие употребления ряда лекарств и наличия заболеваний почек, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы.

Потребность человека в магнии значительно повышается при физической активности, беременности и лактации, у детей в период роста.Это отдельная группа риска людей по дефициту Mg.

Из чего поступает Mg?

Магний поступает в организм извне с продуктами питания.

Он содержится в зеленых овощах, орехах, семенах, бобовых, крупах, фруктах, рыбе и морепродуктах, а также в молоке и твороге.

Недостаточное содержания магния в еде приводит к тяжелому расстройству обмена веществ.

Суточная потребность в магнии варьирует для разных групп лиц:

Что такое магний (Mg)?

300-400 мг в сутки
(это примерно 300 грамм орехов, около килограмма рыбы или сыра, около трех литров молока).

у молодых активных людей, беременных и кормящих женщин

Недостающее количество необходимо компенсировать приемом препаратов магния.
Установлено, что лучшая переносимость и усвоение наступает при приеме таблетированных форм солей магния.
Лучше элемент усваивается в составе соли оротовой кислоты, из-за более качественного переноса ионов магния непосредственно в клетку.

Дистрибьютор в РФ и организация, принимающая претензии потребителей:

ООО «Верваг Фарма»

121170 , РФ , Москва , ул. Поклонная, д. 3 корп. 4.

Тел.: +7 (495) 727–00–70

Если Вам стало известно о побочном действии при использовании лекарственного препарата «Верваг Фарма» или о претензии к качеству, пожалуйста, сообщите нам эту информацию по электронной почте: adr@woerwagpharma.ru​

Читайте так же:
Натальсид свечи и аналоги дешевле по составу

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

ООО «Верваг Фарма» использует файлы cookies для анализа пользования сайтом, подбора для вас релевантного контента и рекламы, персонализации сайта. Дополнительную информацию о файлах cookies можно найти в Политике ООО «Верваг Фарма» в отношении файлов cookies и в Официальном уведомлении. Нажав «Согласен» или оставаясь на сайте, вы разрешаете использовать файлы cookies на этом сайте. Если вы не согласны с тем, чтобы ООО «Верваг Фарма» использовало файлы cookies, вы можете соответствующим образом установить настройки вашего браузера или покинуть сайт.​

«Спокойный» минерал. Зачем организму магний?

магний продукты богатые магнием

Магний является принципиально важным микронутриентом для нормальной работы всех органов и систем. Он занимает второе место по содержанию в клетке после калия. В организме человека массой 70 кг сдержится около 20 – 24 г магния. Причем 60 % – в костях, почти 35 % в тканях с высокой метаболической активностью: мышцы, мозг, сердце, почки и печень и всего 0,3 % – в сыворотке крови.

Магний входит в состав ряда ферментов, участвующих в усвоении глюкозы.

  • Дефицит магния не только оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, но и способствует снижению чувствительности тканей к инсулину, недостаточному усвоению глюкозы клетками и, соответственно, повышенному риску развития сахарного диабета или предиабета. В свою очередь сахарный диабет часто становится причиной недостатка магния.
  • Дефицит магния приводит к разносторонним нарушениям липидного обмена – увеличению уровней общего холестерина и триглицеридов плазмы, снижению уровня «хорошего» ЛПВП-холестерина.

На сердечно-сосудистую систему магний оказывает разностороннее действие:

  • непосредственно влияет на сердечную мышцу, поскольку обладает сосудорасширяющим эффектом;
  • стабилизирует ритм сердца;
  • принимает участие в процессе свертывания крови и предупреждает тромбообразование.
  • При выраженном дефиците магния происходит нарушение сердечного ритма с развитием аритмий, склонность к тромбозам. В комплексе с повышенным уровнем холестерина в крови и ускоренным прогрессированием атеросклероза, возрастает риск развития ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии.

Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям. Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Недостаток магния приводит к тому, что то человек не справляется с нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. При этом развиваются беспокойство, нервозность, страх, а также бессонница, снижение внимания и памяти, «беспричинные» головные боли. В свою очередь стрессы (физические, психические) провоцируют усиление выведения магния из организма, что еще больше обостряет проблемы.

сон девушка спит усталость

Сбалансированное соотношение уровней магния и кальция – обязательное условие правильной работы мышц. В то время как кальций отвечает за мышечное напряжение, магний обеспечивает мышечное расслабление. Недостаток последнего может привести к возникновению судорожных сокращений отдельных мышц (например, икроножных). Первое медицинское назначение магния было проведено в 1906 году как раз для снятия судорог.

Магний играет важную роль в выработке энергии, необходимой для протекания всех процессов в организме. При его дефиците может появиться состояние хронической усталости, повышенная утомляемость, апатия, снижение выносливости.

Магний для организма женщины. Польза и вред, для чего, какой выбрать, как принимать

Магний является четвертым по количеству, содержащемуся в организме, минералом и используется почти каждой клеткой и органом. Особенно важен магний для сердца, мышц и почек. Недостаток магния может привести к риску нарушения метаболической функции и снижения митохондриальной функции, в результате чего возможно возникновение серьезных проблем со здоровьем. Магний является кофактором в более чем трехстах ферментных системах, которые отвечают за различные биологические процессы в организме, такие как синтез белка, регулирование кровяного давления, нормальное функционирование мышечной и нервной систем, контроль уровня сахара в крови, транспорт кальция и калия в клетки и многие другие.

Читайте так же:
Дротаверин. Инструкция по применению. Таблетки, в ампулах, уколы внутримышечно, состав, показания, дозировка. Аналоги

По различным оценкам до 80 % людей не получают достаточного количества магния из своего рациона, почти 45 % имеют дефицит магния. При дефиците магния могут развиться такие состояния, как усталость, депрессия, сахарный диабет, гипертония, нарушение сна, тромбозы, остеопороз, кариес, сердечно-сосудистые заболевания и пр. Лучший способ противостоять опасности дефицита магния — это увеличить потребление продуктов, им богатых. К таким продуктам относятся зеленые листовые овощи (шпинат, ботва репы и свеклы, капуста, салат Бок Чой и салат Ромейн), брокколи, брюссельская капуста, какао-крупка, авокадо, семена и орехи (тыква, кунжут и семена подсолнечника, кешью, миндаль и бразильские орехи), жирная рыба (лосось и скумбрия), различные травы и специи (кориандр, зеленый лук, семена тмина, петрушка, семена горчицы, укроп, базилик и гвоздика), фрукты и ягоды (папайя, арбузы, сушеные персики и абрикосы), томаты, натуральный йогурт.

Помимо пищевых продуктов на рынке широко представлены биологически активные добавки, содержащие магний, которые также могут помочь повысить его уровень в организме. Одной из самых популярных добавок-источников магния на рынке является хлорид магния, который считается очень сильным и эффективным. Хлорид магния — природное неорганическое соединение. Обычно его добывают в местах с высоким содержанием соли, таких как Мертвое море или Большое Соленое Озеро. Впервые хлорид магния был использован во время Первой мировой войны французским хирургом Пьером Дельбетом в качестве антисептика. Сегодня это соединение используется в качестве биологически активной добавки для препятствия дефициту магния и улучшения общего состояния здоровья. Хлорид магния содержит 12 % элементарного магния, это не очень много по сравнению с другими БАД, такими как оксид магния или цитрат магния. Однако наш организм усваивает его лучше, чем другие магниевые соединения, из-за низкой константы устойчивости, что позволяет полностью ионизировать хлорид магния в широком диапазоне уровней рН. Хлорид магния, как и другие БАД – источники магния, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, оптимизирует работу центральной и периферической нервных систем, мышц, благотворно влияет на состояние костей, влияет на уровень сахара крови, улучшает функцию пищеварительной системы, укрепляет иммунную систему, улучшает сон. Есть мнение, что хлорид магния помогает бороться со свободными радикалами и, таким образом, снижает риск развития различных заболеваний. Хотя хлорид магния может быть достаточно эффективным средством для устранения дефицита магния, можно ли считать его лучшей добавкой магния? Глицинат магния — хелатная форма магния, которая известна очень высокой биодоступностью. Сегодня глицинат магния является одной из наиболее рекомендуемых добавок магния, главным образом потому, что это форма усваивается лучше всего. В ряде исследований глицинат магния продемонстрировал потенциал в борьбе с тревогой. Известно, что магний помогает в выработке гормона серотонина, который может значительно повлиять на чувство тревоги и счастья. Фактически, низкое потребление магния снижает уровень серотонина, что может влиять на настроение. Другие исследования продемонстрировали, что молодые люди с очень низким потреблением магния могут быть склонны к депрессии. Глицинат магния также способствует улучшению сна. Помимо способности улучшать настроение и улучшать сон, глицинат магния может также поддерживает здоровую плотность костей, стимулируя гормон кальцитонин, который выводит кальций из крови и мягких тканей обратно в кости. Таким образом возможно снизить риск развития остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и мочекаменной болезни. Также глицинат магния может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом и, возможно, снизить риск развития диабета; облегчить запор (глицинат магния и другие добавки магния считаются краткосрочным естественным средством от запора); уменьшить симптомы предменструального синдрома, такие как судороги, раздражительность, усталость, депрессия и отеки; улучшить состояние пациентов после перенесенной бариатрической операции. Еще один вид магния, довольно широко используемый в мире, – оксид магния. Одной из причин его популярности среди производителей биологически активных добавок является низкая себестоимость. В настоящее время оксид магния легко и недорого получают путем прокаливания природных минералов. Кроме того, оксид магния содержит около 60 % элементарного магния — самое высокое количество среди всех видов этой минеральной добавки. Этот высокий процент может привести к мысли, что БАД с оксидом магния является лучшим из всех. Тем не менее, исследования показывают, что эта форма магния не дает оптимальной пользы для здоровья. Оксид магния не является хелатным, что означает, что он не находится в форме, которая легко усваивается и метаболизируется организмом. Исследования показали, что степень поглощения оксида магния только 4 %, что относительно мало по сравнению с другие добавками, содержащими магний. Помимо повышения уровня магния, оксид магния может помочь облегчить запор (благодаря низкой скорости абсорбции из желудочно-кишечного тракта), кислотный рефлюкс (благодаря антацидному действию). В последние годы был проведен ряд исследований оксида магния, и некоторые из них касались его биодоступности. Биодоступность — это фактическое количество минерала, используемого организмом, из поступающих пищевых продуктов и/или БАД. Оксид магния имеет низкую биодоступность по сравнению с другими БАД магния, доступными на рынке, включая хлорид магния, лактат магния и аспартат магния. Также он плохо растворим в воде. Низкая биодоступность и плохая растворимость оксида магния являются основными причинами, по которым он не так эффективен, как другие БАД магния, когда речь идет об оптимизации уровня магния. Если вы ищете БАД с магнием, более дешевый и эффективный, чем оксид магния, то цитрат магния — это то, что может подойти. Цитрат магния имеет более низкое содержание элементарного магния по сравнению с оксидом магния, но его уровень абсорбции значительно выше. Это означает, что организм может поглощать больше магния из этой добавки без увеличения рекомендуемого количества потребления. Важно отметить, что цитрат магния также может помочь стимулировать перистальтику кишечника, поэтому его не рекомендуется принимать, если у вас диарея, геморрой или анальные трещины. Для получения максимальной пользы при приеме БАД магния следует следить за потреблением кальция, витамина K2 и витамина Д. Эти четыре питательных вещества работают вместе, чтобы обеспечить оптимальную пользу для организма. Кальций может помочь регулировать расслабляющий мышцы эффект магния. Однако его чрезмерное количество может привести к сердечному приступу, инсульту и даже смерти, поэтому убедитесь, что соотношение магния к кальцию составляет 1:1. Повышение уровня витамина К2 может помочь снизить риск осложнений, вызванных чрезмерным потреблением кальция, тогда как витамин Д может помочь улучшить усвоение организмом кальция и магния. Баланс уровня питательных веществ не только помогает получать максимальный эффект от различных витаминов и минералов, но и предотвращает возможные осложнения, вызванные несбалансированным соотношением питательных веществ. Неблагоприятные эффекты при использовании БАД магния могут включать в себя диарею, аллергические реакции (кожная сыпь, зуд и отек), расстройство желудка, головокружение, слабость, одышку. Добавки магния нельзя употреблять при диарее, заболеваниях почек (особенно при почечной недостаточности), язвенном колите. Также БАД магния нельзя использовать в случае употребления некоторых лекарственных средств (антибиотики, дигоксин, лекарства для лечения остеопороза и др.) Не стоит просто полагаться на БАД, чтобы восполнить дефицит магния. Лучший способ поддерживать оптимальный уровень магния в организме — это употреблять здоровую и богатую магнием пищу. В идеале мужчины должны потреблять от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а женщины — от 310 до 320 миллиграммов. Это оптимальные количества, которые помогут предотвратить появление симптомов дефицита магния.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Как понизить холестерин в домашних условиях. Народные средства, препараты, диета и способы без лекарств
Ссылка на основную публикацию