Avicenna-58.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ежедневная гимнастика полезна для будущих мамы и папы

Ежедневная гимнастика полезна для будущих мамы и папы

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Возможно, мужчина будет удивлен тем, что гимнастика полезна для беременных женщин. Многие медицинские эксперты согласны, что гимнастика в течение беременности безопасна и полезна для большинства беременных, если она делается правильно. Гимнастика поможет женщине справиться с потребностью в движении. Это может улучшить ее сон; улучшение циркуляции крови, достигаемое упражнениями, благоприятно для нес и для ребенка. Упражнения могут подготовить женщину к такой тяжелой работе, как роды. Есть и другие плюсы: одно исследование показало, что женщины, умеренно занимавшиеся гимнастикой во время беременности, менее подвержены риску не доносить плод. Гимнастика может помочь контролировать некоторые из гормональных изменений, приводящие к судорогам матки.

Женщина может быть заинтересована в выполнении во время беременности упражнений, поскольку это улучшит ее самочувствие и поможет остаться в форме. Возможно, во время беременности будут периоды, когда она не будет хотеть делать гимнастику, особенно если ее мучают утренняя тошнота или усталость. Мужчине следует предложить своей супруге обсудить гимнастику с врачом на одной из первых пренатальных консультаций. С врачом необходимо проконсультироваться до того, как беременная женщина начнет заниматься гимнастикой, или когда она меняет программу упражнений. Если мужчина ходит на пренатальные консультации, то он может обсудить с врачом предосторожности, которые следует предпринять его супруге. Тогда вы оба будете знать, какие у нее ограничения или какие предосторожности ей необходимо соблюдать.

Совместные занятия гимнастикой — способ сблизиться. Ходить, плавать, ездить на велосипедах или заниматься гимнастикой интереснее вместе. Женщина заметит поддержку со стороны мужчины, а мужчина сможет оценить результаты своих действий.

Какие упражнения супруги могут делать вместе? Возможно, мужчина считает, что беременная женщина очень ограничена в типах упражнений, которые она может делать. Это не так! Существует много типов упражнений, доступных будущей матери, особенно если она была физически активна до беременности.

На гимнастику супругам следует ходить вместе, когда это возможно. Средняя нагрузка — наилучший вариант. Супруги могут вместе заниматься аэробикой. Это интересно до тех пор, пока каждый работает в своем собственном темпе.

Если в спортзале есть бассейн, плавание — отличный способ хорошо отдохнуть. Даже увеличиваясь в размерах, женщина будет прекрасно чувствовать себя в воде! В некоторых спортзалах работают секции водной аэробики — оба супруга могут упражняться, не напрягая суставы.

Читайте так же:
Гриб веселка: лечебные свойства, как выглядит, как принимать, показания, противопоказания

Использование атрибутов для укрепления сердечно-сосудистой системы, таких как велотренажер или лестница, позволит супругам упражняться вместе. Мужчина сможет выбирать удобную для него нагрузку или темп, и его супруга сможет сделать то же самое.

Если мужчина любит ходить в походы в выходные дни, ему следует предложить своей супруге присоединиться! Супруги могут выбрать не слишком сложный маршрут и наслаждаться им вместе. Не стоит выбирать для похода каменистую местность, с крутыми подъемами и спусками, где потребуется много физических усилий, которые могут утруждать меняющееся тело женщины. Обоим супругам следует постараться избегать небезопасных ситуаций.

Поездки на велосипеде хороши, если женщина чувствует себя комфортно. В течение беременности ее центр тяжести смешается; это может вызвать у нее трудности с удержанием равновесия на велосипеде. Но если она опытная велосипедистка и хорошо контролирует положение, мышцы и чувствует себя уверенно, поездка на велосипедах может доставить супругам много удовольствия. Прогулки и наслаждение свежим воздухом пробуждают в вас жизненные силы. Необходимая предосторожность — женщине следует воздержаться от поездок на велосипеде в горы и от других типов экстремальных путешествий. Также разумно отказаться от поездок в течение третьего триместра, когда сложнее садиться и слезать с велосипеда, не подвергаясь риску падения.

Что бы супруги ни выбрали, им следует заняться этим вместе!

Разделяя друг с другом то, что они делают в течение беременности, они научатся разделять друг с другом и то, чем они будут заниматься как родители. Например, после рождения ребенка супруги, может быть, купят детское сиденье для велосипеда мужчины, и поездки станут семейными.

Некоторые интересные вещи, которыми супруги могут заниматься вместе, описаны ниже; большинство из них допустимо для женщин любого возраста, у которых проходит нормальная, неопасная беременность. Мужчине следует прочитать этот список, возможно, он найдет там несколько вещей, которые он мог бы делать вместе со своей супругой.

  • прогулки
  • плавание
  • аэробика (исключая упражнения, связанные с совершением резких движений)
  • водная аэробика / тренировки
  • на велотрснажерах
  • регулярные поездки на велосипедах (если женщина опытна в этом)
  • джоггинг (если будущая мать регулярно бегала до начала беременности)
  • теннис (играть следует
  • разумно) / йога

Если женщина занималась спортивными играми, в которых идет противостояние двух сторон, такими как рокетбол или теннис, возможно, она сможет продолжать играть во время беременности, но стоит ожидать того, что уровень ее игры изменится. В данном случае цель игры — не победа, а поддержание спортивной формы и удовольствие. Если супруги играют в такие игры вместе, мужчине следует помнить об этом.

Во время беременности следует воздерживаться от некоторых видов спорта. Они опасны для матери и се растущего ребенка. Мужчине следует знать, что его супруге не следует заниматься:

  • дайвингом
  • водными лыжами
  • виндсерфингом
  • верховой ездой
  • горными лыжами
  • походами на лыжах по пересеченной местности
  • любыми контактными видами спорта
Читайте так же:
Минеральная вода при подагре: список названий щелочных вод

trusted-source

[1]

Физическая подготовка перед беременностью

Физическая подготовка перед беременностью

Появление ребенка – большая ответственность. Поэтому многие пары осознанно подходят к планированию и начинают подготовку заранее. Как правило, моральная и финансовая готовность вопросов не вызывает, однако не менее важно подготовиться физически, поскольку беременность – серьезное испытание для женского организма.

Во время вынашивания ребенка в теле женщины происходят изменения, а многие органы испытывают двойную нагрузку. Чтобы организм не дал сбой, его нужно подготовить.

Факторы, которые влияют на беременность

На зачатие и саму беременность влияет несколько факторов. Один из них – возраст: специалисты советуют планировать беременность до 35 лет, потому что в этот период высоки шансы родить здорового ребенка.

К другим факторам относят заболевания – инфекции половых путей, сахарный диабет, бронхиальную астму, болезни печени, почек. Они могут препятствовать зачатию и поставить под угрозу жизнь женщины во время вынашивания малыша.

Негативное влияние оказывают вредные привычки (курение, наркотики, спиртное), прием некоторых лекарственных препаратов – от этого нужно отказаться во время подготовки и самого вынашивания ребенка.

Еще один важный фактор – физическая форма женщины, поскольку от того, насколько она готова к беременности, зависит ее самочувствие на протяжении всех девяти месяцев и здоровье малыша. Хорошая физическая форма до беременности минимизирует риск осложнений, избавит от дискомфорта (например, боли в пояснице). Поэтому важная роль при подготовке к вынашиванию ребенка отводится диете, обеспечивающей полноценное сбалансированное питание, упражнениям и регулярному контролю самочувствия.

Упражнения для подготовки к беременности

Физические упражнения направлены на достижение четырех основных целей:

Начинать эксперты рекомендуют с легких нагрузок. Походите по полу босиком в течение двух минут, затем походите на носочках, на внутренней и внешней стороне стопы (по одной минуте не каждое упражнение). Чередуйте эти виды ходьбы на протяжении шести минут. Эту часть тренировки нужно завершить обычной ходьбой.

Упражнение «Ножницы»

1. Лягте на пол в положении на спине. Поясница должна быть прижата к полу.

2. Поднимите ноги вертикально вверх.

3. Немного разведите ноги, а затем скрестите их. Не сгибайте колени.

4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Скручивания»

1. Лягте спиной на пол.

2. Сомкните руки на затылке, локти разведите в стороны.

3. Согните колени, поставьте ступни на пол.

4. Приподнимите подбородок (он должен «смотреть» на потолок).

5. Сделайте выдох и оторвите голову и лопатки от пола.

6. Сделайте вдох и вернитесь в изначальное положение.

7. Повторите 12 раз.

Упражнение «Боковые скручивания»

1. Примите исходное положение лежа на полу на спине.

2. Правую ступню поставьте на левое колено.

3. Правую руку положите на живот, левую – за голову.

4. Сделайте выдох и плавно приподнимайте туловище с поворотом вправо так, чтобы корпус совершил «скручивающее» движение (левое плечо тянется к правому колену).

Читайте так же:
Физиотерапия при заболеваниях кишечника у детей

5. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем сделайте вдох и медленно вернитесь в изначальную позицию.

6. Сделайте по 11 скручиваний вправо и влево.

Упражнение «Брасс»

1. Лягте на живот, ноги вытяните и прижмите к полу.

2. Руки вытяните вперед.

3. Поднимите верх туловища, руками делайте движения вверх-вниз, будто плывете брассом.

4. Повторите 11 раз.

Упражнение «Кроль»

1. Лягте на живот, верхнюю часть туловища прижмите к полу.

2. Делайте ногами плавные движения вверх-вниз, будто плывете кролем. Учтите, что голову при этом поднимать нельзя – это может привести к травме шеи.

3. Повторите 11 раз.

Упражнение «Поднимание таза»

1. Лягте на пол в положении на спине.

2. Ноги согните в коленях.

3. Приподнимите таз, максимально напрягая мышцы ягодиц.

4. Удерживайте напряжение в течение 7 секунд.

5. Сделайте перерыв 12 секунд.

6. Выполните еще два подхода.

Если вы начнете готовить свое тело к беременности за несколько месяцев до зачатия, то сможете избежать таких проблем, как боль в спине и пояснице. Кроме того, вы легче и быстрее придете в прежнюю форму после родов.

Гимнастика для беременных: ТОП-10 упражнений, которые можно повторить дома

— Мои занятия направлены на вытягивание позвоночника. Они позволяют убрать защемления, которые иногда возникают у беременных. Благодаря комплексным тренировкам женщины получают возможность разгрузить позвоночник и укрепить мышцы спины. За счет растяжки и круговых движений активизируется кровообращение в области малого таза, что в будущем способствует легким родам.

По мнению специалиста, лучше всего делать упражнения в несколько этапов. Вначале — разминку, затем цикл основных и завершающую тройку. Разберем главные, которые можно повторить дома.

Бег, сидя на фитболе

Плечи зафиксированы, выполняем движения тазом вначале в одну сторону, потом в другую. Такая зарядка помогает расслабить и натренировать таз. Ее иногда называют упражнением для легких родов.

— Зарядку можно плавно трансформировать в бег, сидя на фитболе. С помощью этого занятия укрепляются мышцы таза.

Продолжаем сидеть на фитболе, таз разгружен. Руки вытягиваем вперед перед собой или оставляем на бедрах. Далее, не включая пресс (только поясничный отдел), подкручиваем вперед таз и возвращаемся назад. Амплитуда небольшая. .

Растяжка позвоночника

Оставляем фитбол в стороне или держим его кончиками пальцев. Руки и спина вытянуты. Если животик позволяет, можно сделать «сет» ниже, если не позволяет — остаемся в высоком. Делаем около 8 переходов на одну ногу и около 8 на другую. .

Глубокая растяжка

Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед и аккрутно лежат на фитболе. Продолжаем тянуть спину. Линия рук — продолжение линий корпуса.

Приседание в выпадах

Одна рука на поясе. Вторая упирается на фитболе. Приседаем так, насколько это позволяет сделать животик, и сидим. Особенность упражнения в том, что колено не касается земли и не выходит за большой палец ноги. Спина должна быть ровной. Можно добавить по три пружинки на каждую ногу.

Читайте так же:
Ангина (острый тонзиллит) — обзор информации

— Вначале делаем на одну ногу, затем — на другую. Упражнение опять же полезно для спины и бедер.

Растяжка тазобедренных суставов

Садимся на фитбол. Ноги разводим. Одна согнута в колене, другая — прямая. Руки — на бедрах. Делаем «кач» из стороны в сторону. Не забываем о дыхании. Выдох — в конце упражнения. На выдохе вес переносится на левую ногу, на вдохе сидим в исходном положении. Затем повторяем.

Присаживаемся вниз без фитбола. Соединяем ладони. Плечи должны своим импульсом раздвигать бедра. Макушка тянется к потолку. При желании можно делать небольшие покачивания. Выходить из этого положения тоже нужно аккуратно. Медленно поднимаемся вверх, затем встряхиваем руки. Потом можно повторить. Есть второй вариант этого же упражнения. В положении сидя нужно опускать и поднимать таз.

— Упражнение поможет сделать связки паха более эластичными. После этой зарядки можно плавно перейти к тренировке мышц Кегеля. Для этого нужно постепенно переносить вес от одной пятки к другой. Рекомендуется в течение 10 секунд быстро сжимать и разжимать мышцы Кегеля, затем следует немного отдохнуть и продолжать. Так порядка 3 подходов.

Вытяжение позвоночника

Размещаемся на полу. Упор на руки и на пятку. Таз выталкиваем наверх. Упражнение позволяет укрепить мышцы таза. Отлично подойдет тем, у кого иногда защемляет седалищный нерв. Упражнение можно делать после работы для расслабления спины.

Подъем бедра

Располагаемся на коврике для тренировок, на боку. Одна рука может придерживать голову, другая лежит на полу, помогает держать равновесие. Аккуратно поднимаем одну ногу. Носочек тянем на себя.

— Упражнение дает возможность укрепить наружную поверхность бедер, что в будущем приводит к легким родам.

Растягиваем спину. Прямые руки нужно положить на фитбол. Сесть на «корточки» и аккуратно вытягиваться. Правильное выполнение упражнения даст прочувствовать натяжение во всем организме.

— Есть второй вариант этого же упражнения. Вес переносим на руки, ягодицы — на пятках. Затем отрываемся от пола и тянемся ногами вверх. В этом упражнении задействована передняя стенка живота. Кроме того, благодаря такой зарядке улучшается эластичность кожи, что в будущем позволяет женщине свести к минимуму растяжки.

Советы от Ольги Левчук:

  • Разнообразие и количество упражнений зависят от периода беременности и физической подготовки женщины. Это стоит учитывать прежде, чем начинать заниматься.
  • Гимнастика для беременных не требует специальной одежды. Если упражнения выполняются дома, можно ограничиться носками, удобными спортивными штанами или шортами с майкой. Если в зале — лучше заниматься в кроссовках или мягких тапочках. Прорезиненная подошва позволит не скользить по полу и не сосредотачивать упражнения только на коврике.
  • Воду до или после тренировки лучше пить маленькими глотками, чтобы обмен жидкостью, в том числе на клеточном уровне, был правильным. Предпочтение нужно отдавать именно воде, а не сокам, чаю или кофе.
  • Умеренная кардионагрузка вопреки всем стереотипам полезна беременным. По рекомендации врача, кроме гимнастики, женщина в положении может плавать в бассейне или заниматься обычной ходьбой.
Читайте так же:
Рак кожи: признаки, симптомы, лечение

Благодарим физкультурно-развивающий центр для детей, их мам и будущих мам «Мама-Супер!» за содействие в создании материала.

Ежедневная гимнастика полезна для будущих мамы и папы

На сегодняшний день гигиеническое значение физических упражнений очень велико. Научные исследования и практика доказывают, насколько эффективны физические упражнения и как благотворно они влияют на организм человека.

Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).

Утреннюю гимнастику необходимо делать каждому независимо от вида деятельности, которой он занимается, будь то физический или умственный труд.

Положительные стороны зарядки:

Зарядка вырабатывает привычку у ребенка заботиться о своем здоровье;

Активизирует все процессы в организме;

Улучшает подвижность суставов;

Следствие : Хорошая осанка, выносливость, ловкость;

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают улучшенное самочувствие и бодрости в течение дня. А семьи, занимающиеся зарядкой вместе — намного крепче.

Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность школьника, а также позволяет быстро включаться учащемуся в учебный процесс.

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начать с 5 минут в день, постепенно доводя занятие до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

Утренняя зарядка рекомендована для людей всех возрастов, а для детей она особенно полезна, в связи с чем очень важно ребенку еще с дошкольного возраста привить потребность в регулярных занятиях физкультурой. В результате отсутствия минимальной физической активности дети часто болеют, растут слабыми, физически плохо развитыми.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

Наклоны, повороты шеи;

Разминка плеч и рук (вращательные движения);

Наклоны, круговые движения туловища;

Упражнения для ног (махи);

2. Упражнения на растяжку.

3. Заключительная часть — ходьба.

Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта.

Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать «как папа». Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.

Виды занятий с детьми всей семьей:

Осложненная ходьба (ходьба по лестнице);

Бег средней интенсивности;

Прыжки со скакалкой;

Упражнения на равновесие;

Упражнения в лазании;

Езда на велосипеде;

Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность);

Катание на лыжах в зимнее время года;

Катание на коньках, роликовых коньках.

Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка.

Утренняя зарядка – это путь к бодрости и здоровью!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию