Avicenna-58.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета протасова: где взять для нее продукты?

Диета Протасова — отзыв

Жуём постоянно (даже ночью) овощи и ХУДЕЕМ. Только бы НЕ ЛОПНУТЬ. Проверить свою СИЛУ ДУХА и укрепить СИЛУ ВОЛИ поможет ДИЕТА Кима Протасова (ДКП), или Протасовка Покажу свою НЕИДЕАЛЬНУЮ фигуру — ДО, и всё ещё НЕИДЕАЛЬНУЮ — ПОСЛЕ

ВСЕХ ПРИВЕТСТВУЮ.

Наверное, никогда сильнее не задумываешься о диете, как после новогоднего «праздника живота». По диете Кима Протасова худела ещё летом и сейчас, по прошествии почти полугода могу с уверенностью сказать, что эффект оказался устойчивый. Я не набрала за это время ни одного килограмма (думаю излишне говорить, что стараюсь придерживаться ПП и не сметаю всё, что не приколочено).

Эх, завидую людям, которые могут есть что угодно, когда угодно и в каких угодно количествах. При этом не поправиться ни на грамм. Знаю лично таких особ. Перед сном попьют чаёк с тортиком, конфетку съедят и спокойно ложатся спать, даже угрызения совести не мучают по поводу возможного отложения жиров. Я, к сожалению, отношусь к противоположной категории склонной к полноте, которым всегда нужно держать себя в рамках, чтобы вконец не раскабанеть. Иногда мне кажется, что просто посмотрев на тортик, я уже прибавляю в весе. А каждая съеденная вкусняшка требует последующей усиленной физической нагрузки.

🌼Во время родов и кормления грудью я набрала N-ное количество лишних килограммов. После белково-овощной диеты, на которой мне не удалось скинуть даже половины нажитого, я стала применять принципы правильного питания, считать калории, обзавелась фитнес-браслетом. Как оказалось, все эти методы хороши, НО с ними легко поддерживать уже сформированный идеальный вес, а мне нужно было худеть. Все диетологи по ПП твердят: «Наберитесь терпения — со временем вес уйдёт». Время шло, вес не уходил, терпение иссякло. Плюс ко всему решили поехать отдыхать на море, а пляжную одежду свыше 46 размера покупать совершенно не хотелось. Тогда-то я и решила, что пора принимать радикальные меры, чтобы не комплексовать на пляже.

🌼Про диету Кима Протасова (ДКП), или Протасовка я раньше не слышала. Не такая раскрученная, как, например, диета Дюкана, но достаточно эффективная. Мне её подсказала знакомая, которая на ней похудела на 11 кг и в дальнейшем обратно их не набрала. Её результат меня вдохновил пробовать ДКП.

🌼Приверженцы ДКП создали одноименную группу vk. В ней все стороны диеты подробно расписаны, обо всех деталях рассказано. Есть варианты разрешённых блюд, фото достигнутых результатов, там можно задать вопрос, общаться с такими же худеющими и поддерживать друг друга (так сказать, худеть вместе в компании единомышленников). Там я и черпала всю полезную информацию.

ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА (ДКП, ПРОТАСОВКА)

🌼Диета длится пять недель, а потом для закрепления результата пять недель выход (это постепенное введение в рацион продуктов, запрещённых на диете. Выход соблюдать не обязательно, но желательно плюс во время выхода также хорошо теряется лишний вес. Поэтому, если не достигнута нужная цифра на весах, то есть шанс побороться за неё.

Запомнить рацион разрешённых продуктов легко (их меньше только в голодании).

🍅🍏1 и 2 неделя: Ежедневно минимум 1400 г свежих овощей (овощи могут быть любые, но сырые, нельзя их подвергать тепловой обработке) и 600 г кисломолочных натуральных продуктов 5% жирности (маложирное нельзя), 1 куриное яйцо, 3 яблока зелёных сортов. Пить чистую воду из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Чай, кофе без сахара и молока можно. Соль и специи натуральные можно. Увеличивать количество потребляемой пищи можно до бесконечности, только обязательно нужно соблюдать пропорцию 70х30, т.е. съедая дополнительно 70 г овощей нужно обязательно съесть 30 г кисломолочки.

Самое важное в ДКП то, что она не ограничивает количество еды по верхнему пределу, но есть настоятельно рекомендованный минимум. А это значит, что вам будет психологически комфортно, вы не будете испытывать чувство «мне ничего нельзя» и отвлекаться на подобные мысли. Жесткие ограничения в еде для многих мощный сигнал к срыву. Можно есть когда захочется, т.е. нет четких временных рамок приёмов пищи, желательно просто ориентироваться на время переваривания пищи, которую планируете употребить перед сном, если это огурцы и кефир, то вполне достаточно выждать 40-45 минут. Если нет возможности ждать или хочется поесть, неожиданно проснувшись ночью — даже это допустимо! Едим и худеем Smile

🍗3-5 неделя: Вводится животный белок — мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты (300 г после термообработки. Можно варить, жарить без масла, тушить и т.д. Кисломолочную продукцию снижаем до 300 г. Пропорция та же 70% овощи 30% кисломолочка+мясо. Всё остальное без изменений.

Вот и все разрешённые продукты. Вносить свои коррективы в диету и думать, что от одной конфетки ничего не изменится нельзя. В группе объясняют всё строго: «Сорвался — начинай заново, либо не ной, что результата нет».

Диета Протасова — это диета, которую выдержать весьма и весьма просто.
Этим, она, стати, и привлекает. *Диета Протасова* — это не жесткая
диета, вы не будете испытывать мучительного чувства голода или ужасного
отвращения к какому-то одному виду продуктов, как, например, при монодиете.

НАЧАЛО:

По своим ощущениям я бы перефразировала, что выдержать весьма и весьма непросто. Каждый день теперь начинался с взвешивания 1400 г овощей. Перед началом диеты рассматривая альбомы с блюдами, которые выкладывают девушки в группе, удивлялась, как им охота из трёх продуктов выдумывать шедевры. Я, кулинарка ещё та, решила, что буду есть всё по отдельности и не терять время на разные украшательства. Тут я ошиблась. В первый же день поняла, что съесть 1,4 овощей практически нереально. Наверное, это была издёвка, когда сказали, что можно увеличивать количество овощей без ограничений. Лучше б снизить. Пришлось снова лезть в альбом и искать там рецепты. Из овощей более-менее спокойно воспринимались только помидоры. От капусты жутко вздувался живот. А сырые кабачки оказались безвкусными. Яйцо воспринимается как самый крутой деликатес. А съесть его как праздник. Не думала, что яйца могут быть такими вкусными. Хорошо, что кофе и чай можно пить, потому что без горячего я чувствую себя плохо.

Для наглядности и понимания какую гору продуктов нужно съесть в день прикладываю фото.

И так две недели.

С третьей по пятую.

Честно скажу, что третью неделю, когда можно есть мясо ждала с нетерпением. Но, неожиданно для себя обнаружила, что мясо тоже не лезет в горло. Уж я и кусочки отбивала и тефтельки по-протасовски делала, но ела всё через силу. Не поняла в чём дело ведь мясо и птицу я люблю. Единственное блюдо, которое шло с удовольствием — это запеченная рыба. Кусок мяса 300 г оказался не таким уж и маленьким.

Есть такое мнение, что диета Протасова очень дорогая. Я посчитала в среднем на день получается: 1400 г овощи — 70 руб, кисломолочные продукты — 60 руб, яблоки зелёные Семиренко — 30 руб, яйцо — 5 руб. ИТОГО — 165 рублей. Это, конечно, усреднённо, но выходило не более 200 рублей в день. Когда ввела мясо, то доходило до 250 рублей. Я не думаю, что сумма 200-250 руб/день покажется кому-то нереально дорогой. Привела пример летнего варианта цен на продукты. За основу цен на овощи взяла помидоры, они в середине лета уже были не такие дорогие. Если покупала дешёвую капусту, то брала ещё дорогой перец — по цене выходило примерно также. Кисломолочка также творог подороже, ряженка подешевле. Если есть овощи со своего огорода, то получается совсем дешево.

Читайте так же:
Лекарства, предупреждающие тромбообразование и улучшающие реологию крови : инструкция по применению

Зимой овощи намного дороже, то, естественно, и сумма будет больше.

Не думала, что могут возникнуть трудности при покупке продуктов. К сожалению, ассортимент 5% кисломолочных продуктов ограничен. Ещё и добавят что-нибудь запрещённое, например, в натуральном йогурте есть желатин. Состав продуктов рекомендуется изучать тщательно. 5% сыра совсем нет на прилавках (санкции съели). Пришлось научиться делать самой, рецепт и расчёт жирности есть в группе. Получилось очень вкусно, после диеты продолжаю делать домашний сыр. Так что бонусом к диете получила несколько отличных рецептов.

НАСТРОЕНИЕ И САМОЧУВСТВИЕ:

Первые три дня были тяжёлыми, хотелось всё бросить. Если б не мой упрямый характер, не знаю, что вышло бы. В первые дни кружилась голова. Предупреждали, что возможна чистка ЖКТ, случилась на третий день. В принципе, через неделю всё нормализовалось. Только в конце диеты случился ещё запор (странно при потреблении огромного количества овощей и кисломолочки, но факт). Больше никаких неприятностей с физическим здоровьем (если не считать постоянно недовольного желудка) не возникало.

Настроение в первые дни было «на ноле», было желание тупо лежать на диване не шевелясь. Состояние можно охарактеризовать фразой «а не оставить ли вам меня в покое», совершенно не хотелось порхать и не было сил «сворачивать горы». Постепенно состояние пришло в норму, после первых положительных сдвигов появилась легкость (или организм смирился).

Мой совет: Запланировать ДКП (хотя бы первую неделю) на время, в которое будете находиться дома. Поверьте, в первые дни все раздражают, таскать с собой сумку овощей на работу тяжело и чистка кишечника спокойнее переносится в домашних условиях (никому не желаю, чтобы этот процесс настиг где-нибудь в дороге).

Стоит отметить как положительный факт, что диета не отразилась на лице и волосах (не было высыпаний на коже, волосы не стали сильнее выпадать).

Диета и физкультура

Во время диеты физические нагрузки не вредны. Многие делают силовые упражнения, я пыталась выполнять несложный комплекс на укрепление пресса и ягодичных мышц, но заставить себя регулярно его выполнять так и не смогла.Было тёплое лето и гораздо приятнее было гулять. С ребенком находились на прогулке иногда часа по три.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ДОСТИЖЕНИЯ:

Знаю, что многих интересуют результаты. Они у меня несколько скромнее, чем я ожидала изначально. Но всё-таки я довольна результатом и вижу в этом свои плюсы. После похудения складки отвисли и кожа недостаточно упруга. Сейчас я поставила цель — всё подтянуть. Направила свои усилия на постоянную физическую нагрузку и массаж. После того, как буду довольна своими подтянутыми формами, снова продолжу худеть. Вполне возможно, что снова на ДКП. Диету Протасова рекомендуют применять не чаще одного раза в года, иначе эффект можно не получить.

В общей сложности вместе с выходом отвес составил 5,6 кг.

За пять недель основной диеты скинуть удалось 3,9 кг. Хорошо ушли объёмы тела. Мой рост — 160 см. Начальный вес был 67,6 кг, к концу ДКП вес составил 63,7. После выхода 62 кг. Талия с 78 см снизилась до 74. Объём бедер со 107 см до 99 см. Грудь с 94 до 89 см. Визуально хорошо заметно уменьшение веса и объёмов. Сейчас вес держится в районе 61 — 62 кг.

Взвешиваться нужно раз в неделю. Не нужно каждый день прыгать на весы для того, чтобы не пропало желание худеть,так как вес в силу разных причин может колебаться и в большую, и в меньшую сторону. Главное, не потерять веру в себя и мотивацию.

По опыту многие худеют на 4 и 5 неделях, у меня же наоборот основное снижение веса пришлось на 1 и 2 неделю и на 2 недели выхода. Не знаю, с чем это связано, но такой вот получился эффект.

Фигура пока несовершенная, но всё же рискну показать свои результаты (хотя здесь принято показывать шикарную фигуру после).

По сути, выход является продолжением ДКП только с большим набором продуктов. Постепенно вводятся орехи, каши. На выходе у многих также хорошо худеется. Но тут личное дело, выход соблюдать необязательно (тем более если полученный результат протасовки полностью устраивает). Я на выходе была две недели (настолько позволяло время), вводила через день-два новые продукты. Выход переносится легче и спокойнее.

Снижение объёмов я всегда оцениваю по одежде:

Диета Кима Протасова действенная, но не нужно забывать, что есть противопоказания. Диета жёсткая, не всем она подойдёт по состоянию здоровья.

В целом, достигнутыми результатами я удовлетворена, несмотря на то, что не удалось полностью избавиться от лишнего веса. Размер одежды с 48-50 уменьшился до 44-46, тело стало намного стройнее, появилась лёгкость в передвижениях, наклоняюсь без проблем и отмечаю много других положительных моментов. Рекомендую.

БЛАГОДАРЮ ЗА ПРОЧТЕНИЕ ОТЗЫВА. Здоровья и стройности.

Диета Протасова: как правильно худеть на молочке и овощах

Диета получила название в честь имени своего основателя — израильского доктора-учёного Кима Протасова*. Впервые диета была опубликована в газете «Русский израильтянин» за 11–17 мая 1999 года.

Диета Протасова рассчитана на 5 недель активного похудения и 5 недель отводится на выход из диеты. Уже на третью – четвёртую неделю худеющие замечают уменьшение веса, а общий эффект сохраняется три – четыре месяца.

Диета Кима Протасова хорошо подойдёт тем, кто плохо переносит монодиеты, включающие в рацион только один или два продукта, а также всем, кто хочет перейти на здоровый образ жизни и готов худеть не спеша.

Принципы «протасовки»

В обиходе диета Кима Протасова называется «протасовка». Принцип диеты прост: снижая среднесуточную калорийность питания, создаём дефицит потребляемой энергии, что заставляет организм перейти на питание из резервов, запасённых в виде жировой ткани.

Главными разрешёнными продуктами являются сырые овощи и молочные продукты низкой жирности. Диета оказывает благотворное воздействие на систему пищеварения, так как сырые овощи содержат большое количество клетчатки, которая очищает желудочно-кишечный тракт и усиливает его деятельность. Молочные продукты дают организму достаточное количество белков, кальция и лактозы.

Общая суточная энергетическая ценность должна составлять не менее 1200–1500 ккал, важно пить не менее 1,5–2 л воды в сутки и принимать витамины. Пить алкоголь категорически запрещается, чай и кофе можно пить в любом количестве, главное — без сахара.

Кроме этого, для большего эффекта рекомендуется увеличить физические нагрузки, ввести в режим жизни занятия фитнесом или спортом.

Меню на 5 недель

Продолжительность диеты составляет 5 недель, после окончания диеты предусмотрен так называемый «выход из диеты», длящийся также 5 недель.

Читайте так же:
Мазь от варикозного расширения вен

1–2-я недели: фрукты, овощи и молочные продукты

В первые две недели ограничивается употребление жиров, питание строится на низкокалорийных молочных продуктах (йогурт, кефир, творог — всё не более 5 %), салатах из свежих овощей, соках и фруктах. Молочные продукты можно есть в неограниченных количествах, но по объёму не больше, чем овощей.

  • для салатов в качестве заправки можно использовать лимонный сок или ряженку;
  • не рекомендуется есть высококалорийные фрукты (бананы, манго, курагу, чернослив, виноград), лучше ограничиться только тремя яблоками в день;
  • раз в день можно есть одно варёное яйцо.

3–5-я недели: мясо и крупы

К овощам, творогу и яблокам прибавляются порции нежирного мяса, рыбы или птицы — по 250–300 г в день. Разрешается варить супы, запекать или тушить продукты.

Нюансы:

  • готовить можно на небольшом количестве растительного масла, но сливочное масло под полным запретом;
  • можно готовить каши из круп (овсяная, пшённая, гречневая);
  • долю сыра и йогурта в рационе постепенно нужно уменьшать.

5–10-я недели: выход из диеты

В этот период в рацион добавляются другие продукты, например каши на молоке, яичница с сыром и зеленью. Уже можно варить супы на рыбном или курином бульоне.

Нюансы:

  • выпечка и сладкое остаются под полным запретом, самый максимальный вариант десерта — это свежие фрукты с нежирными взбитыми сливками;
  • салаты можно заправлять растительным маслом или сметаной;
  • жареное или запечённое мясо нужно есть очень маленькими порциями, максимум 150 г, и обязательно на гарнир съедать немного овощей;
  • можно заменить зелёные яблоки на другие виды фруктов и ягод (кроме бананов, винограда).

Полностью противопоказаны:

– сахар, мёд, сахорозаменители;

– колбасные изделия, копчения, крабовые палочки;

– любые салаты из супермаркетов;

– тушёные и варёные овощи, супы, бульоны;

– соя и соевые продукты;

– блюда с желатином;

– кисломолочные продукты с добавками и сахаром;

– соки из пакетов.

После выхода из диеты важно некоторое время воздерживаться от быстрых углеводов — это сладости, хлебобулочные изделия, макароны, а также ограничивать употребление жиров.

Кому нельзя?

Этот метод похудения рекомендуется применять не чаще двух раз в год, при этом между 10-недельными циклами должны быть большие перерывы.

Диета противопоказана следующим категориям:

  • тем, кто недавно перенёс простуду, ОРЗ, серьёзный стресс;
  • людям с непереносимостью лактозы;
  • аллергикам, особенно тем, у кого имеется реакция на разрешённые диетой продукты;
  • диета не рекомендуется при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, в том числе — гастрита с повышенной кислотностью;
  • эта система питания противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям.

*Несколько лет назад появилась информация о том, что создателем «диеты Протасова» на самом деле является журналистка Ганна Оганесян. На своей странице в Фейсбук она рассказала, это выдумала диетолога Кима Протасова, использовав это имя в качестве псевдонима, так как являлась автором сразу многих материалов в газете «Русский Израильтянин». По ее словам, она однажды решила написать про диету, которую ей посоветовала подруга. В своей записи Ганна Оганесян иронично отметила, что диета крайне проста, и удивилась, что выдуманный врач и его метод похудения стали столь популярны.

Превращаемся в газелей с диетой Кима Протасова

Диета Кима Протасова отличается от других тем, что придерживаться ее можно без ущерба для кошелька и желудка. В ее меню собраны те продукты, которые каждый из нас видит на столе ежедневно, даже не задумываясь, что с их помощью можно похудеть.

В конце XX века израильским ученым, врачом и диетологом Кимом Протасовым был изобретен революционный метод похудения. На тот момент он считался нереальным, потому что опровергал все принципы и законы уже существующих диет.

Основные принципы диеты

Насколько эффективна диета Протасова можно судить по тому, какие отзывы о результатах отмечают те, кто уже похудел с ее помощью. Среди преимуществ данной системы питания можно выделить:

  • Вкусный и полезный рацион, который состоит из молочных продуктов и овощей.
  • В отличие от других методов похудения, которые пропагандируют минимизирование потребления продуктов, Протасовка советует не отказывать себе в принятии пищи. То есть, диета рассчитана на то, чтобы вкусно кушать и худеть. Причем есть разрешается не только в течение дня, но также вечером и ночью. Главное — подобрать правильные рецепты из разрешенных продуктов.
  • Благодаря тому, что в меню входят только полезные ингредиенты, люди, которые не стремятся похудеть, используют этот рацион для поддержания здоровья в норме.

Современному человеку сложно доказать, что можно кушать сколько хочется и худеть до результата, но данная диета — явное тому подтверждение. Принцип действия системы Протасова прост — клетчатка в совокупности с большим количеством белковой пищи нормализует уровень сахара в крови, помогает организму самостоятельно избавляться от жировых запасов и устраняет тягу к сладостям и мучному.

В меню диеты Протасова присутствуют такие продукты, которые помогают организму насытиться аминокислотами и зарядом энергии, при этом жировые отложения действуют в качестве катализатора для жизненной активности человека. Клетчатка, разбухая в желудке, дает чувство насыщения, и человек потребляет гораздо меньший объем пищи, чем мог бы.

Подробное описание меню

Что можно

Составляющие рациона системы питания Кима Протасова:

  • Все овощи. Главное — капуста! Остальные можете выбирать по вкусу и усмотрению: кабачки, баклажаны, помидоры, редис, перец болгарский, любая зелень и т. д.
  • Свежевыжатые (самостоятельно) овощные соки.
  • Мясо диетическое — куриное, телячье, говяжье.
  • Рыба морская и речная, морепродукты.
  • Творог (только 1% жирности).
  • Сыры жирностью до 5%.
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Куриные или перепелиные яйца.
  • Обязательно! Зеленые яблоки.
  • Чай и кофе без подсластителей.
  • Чистая негазированная вода — 2 литра в день.

Что нельзя

Далее подробно перечислены продукты, которые категорически запрещает меню диеты Протасова:

  • Сыры мягких сортов. Это могут быть: брынза, фета, моцарелла, сулугуни и т. д.
  • Молоко и молочные продукты, жирность которых выше 4%.
  • Любое масло.
  • Крупяные, мучные изделия. Особенно не рекомендованы пельмени.
  • Картофель в жареном виде.
  • Полуфабрикаты и колбасные изделия, копчености.
  • Жирное мясо — свинина или баранина.
  • Категорически запрещено питаться в быстропитах.
  • Необходимо исключить из рациона быстрые углеводы — сладости и выпечку.
  • Нельзя подсаливать и подслащивать пищу.
  • Орехи.
  • Любой алкоголь.

Понедельный рацион питания

В ежедневный рацион каждого из дней Протасовки можно включать следующие продукты:

  • йогурт (несладкий) жирностью до 4-5%;
  • сыры твердых сортов;
  • овощи в любом количестве.

Диета распределена по недельному меню, для каждого из которых можно подобрать рецепты или придумать свои.

Неделя № 1 — Старт!

В этот период диеты Протасова рекомендуется кушать следующие блюда и продукты:

  • Смузи (или пюре) из свежих овощей. Диета рекомендует их употребление только в свежем виде.
  • Овощные салаты или бутерброды. Можно добавлять маленький кусочек твердого сыра.
  • Яйцо куриное — 1 шт. в день.
  • Зеленые яблоки — 3 шт. в сутки.
  • Не лишним будет напомнить, что обязательно нужно пить чистую негазированную воду в объеме 2 литра ежедневно.

Неделя № 2 — Привыкание!

Вторая неделя Протасовки мало чем отличается от первой по рациону. Вернее, совсем не отличается. Вы все так же продолжаете кушать овощи, сыр, яйца и яблоки. Если есть желание добиться наилучшего результата, постарайтесь исключить из меню сыр и есть яйца не каждый день.

Читайте так же:
Артрит и артроз: в чем разница?

В этот период рекомендуется начать заниматься спортом. В теле появится непривычная легкость, и это будет способствовать быстрому сжиганию калорий на тренировках. Не обязательно изводить себя на тренажерах, можно ограничиться небольшими пробежками или пешими прогулками по 2-3 часа в день.

Неделя № 3, 4 и 5 — Мясо на стол!

Для любителей мясных блюд наступает замечательный период! Каждый день программа похудения Кима Протасова разрешает добавлять к меню прошедших 2-х недель по 200-300 г. рыбы или мяса. Однако следует помнить, что все мясные и рыбные блюда должны быть приготовлены исключительно на пару или отварены. Готовьте пищу так, чтобы ее было приятно и вкусно употреблять, иначе диета вам быстро надоест, и вы можете сорваться, когда до финала пройдена половина пути.

Ориентировочное меню и рецепты на неделю

Желательно составить описание меню и рецепты для диеты Протасова заранее, чтобы в холодильнике всегда были нужные продукты, и вы могли приготовить необходимые блюда в любое удобное время. Данного меню можно придерживаться, начиная с 3-ей недели диеты:

День
1 / пн
ЗавтракПоловина стандартной пачки (120 г.) творога 1%, зеленое яблоко, вода или чай (стакан).
ПерекусКиви и вареное яйцо.
ОбедКуриный бульон второй варки с овощами, салат из помидоров, перца и огурцов, чай.
Ужин1 баклажан, запеченный в духовке с чесноком, чай из трав или зеленый.
День
2 / вт
ЗавтракСалат (можно «Греческий»), яблоко зеленое, запеченное в духовом шкафу или микроволновке без сахара и меда, чай или кофе.
ПерекусСтакан нежирного и несладкого йогурта, 100 г. творога 1%.
ОбедПомидоры, кусочек сыра твердых сортов, томатный сок (домашний).
УжинСырники из творога (без сладкого и сметаны), стакан 1% кефира.
День
3 / ср
ЗавтракКаша из овсяных хлопьев на воде, яйцо отварное, чай.
ПерекусСмузи из стакана кефира 1%, яблока или огурца.
ОбедСделайте овощной супчик из сельдерея, морковки и положите побольше зелени. Можете сварить уху без пшена или риса с зеленью, чай.
УжинХлебцы, баклажановое рагу с морковью и тертым сыром.
День
4 / чт
ЗавтракТрадиционный салат — помидоры и огурцы без соли и масла.
ПерекусСырники (можно приправить корицей), сок яблочный (домашний).
ОбедКефирная окрошка с отварной цветной капустой и зеленью, салат из тертой моркови с чесноком и нежирной сметаной, чай или кофе.
УжинКуриная грудка (вареная), нашинкованная капуста с яблоками (в качестве заправки — кефир), чай.
День
5 / пт
ЗавтракЗапеканка из нежирного творога, стакан кефира или йогурта.
ПерекусОвощной салат (из любых овощей) с зеленым яблоком. В качестве заправки — сок лимона.
ОбедОкрошка или гаспачо — любой овощной суп. Чай и стакан томатного сока (домашнего).
УжинТрадиционный салат из огурчиков и помидорчиков с творогом и яблоком. Вода.
День
6 / сб
ЗавтракМикс из помидоров, перца и зеленых яблок, стакан нежирного йогурта.
ПерекусСок из 1 яблока и 1 моркови. Зеленое яблоко.
ОбедФиле рыбы (морской или речной), запеченное в духовке. Салат, чай или кофе.
УжинКабачковая запеканка с твердым сыром, помидор, чай, вода.
День
7 / вс
ЗавтракБолтушка из яиц (или омлет) со шпинатом, чай или кофе.
ПерекусТертое яблоко, перемешанное с творогом.
ОбедСалат из любых овощей со 100 г. креветок, пропаренные куриные котлеты, стакан ряженки.
УжинСалат из моркови, зеленого яблока и тертой тыквы. Стакан йогурта и чай.

Нежирный сыр: видеорецепт

Плюсы и минусы диеты

Преимущества

Отзывы худеющих говорят о том, что среди положительных сторон и результатов, которых они достигли при помощи Протасовки, можно отметить следующие:

  • При единственном условии — есть только разрешенные диетой продукты — употреблять их в пищу можно даже в ночное время.
  • Одним из значительных преимуществ данного вида диеты считается доступность составляющих. То есть, купить все необходимые продукты можно в любое время в любом магазине. При этом стоят они недорого.
  • Систему питания Протасова можно применять как летом и весной, так и в любое другое время года.
  • Диета нормализует метаболизм, благоприятно влияет на работу ЖКТ, сердца и сосудов.
  • Количество пищи, которая предусмотрена в продуктовом наборе, не ограничено, но переесть на диете невозможно.
  • Легкие и сытные блюда, состоящие из белковой пищи и клетчатки, не дадут вам голодать на протяжении всего периода.
  • Изобретайте рецепты сами или ищите их в интернете, чтобы блюда были вкусными и разнообразными.
  • Белки помогают устранять жировые отложения. При нормальных физических нагрузках белковая пища стимулирует развитие мышечной массы.
  • Еще один немаловажный плюс — диета не запрещает употреблять жирные продукты. Преимущество отдается молочным жирам.
  • Нормализация работы ЖКТ и кишечника происходит даже у тех, кто постоянно страдает запорами.
  • Сбалансированный по составу минералов и витаминов рацион Протасовки помогает оставаться в тонусе.
  • Результаты можно сохранить на продолжительный срок.

Недостатки и рекомендации

К недостаткам диеты Кима Протасова и вариантам их решения можно отнести следующие:

  • Тяжелый двухнедельный период, когда разрешен небольшой набор продуктов, выдерживает не каждый человек. Поэтому предпочтительнее садиться на эту диету в летнее время года.
  • Сыры с жирностью до 5% нечасто встречаются на прилавках магазинов. Поэтому смело заменяйте их на нежирный творог или сыр домашнего приготовления (кроме брынзы).
  • Йогурт и творог, рекомендованные к употреблению в меню диеты Протасова, нужно кушать без сметаны, сахара, соли и других компонентов. Разрешается добавлять фрукты.
  • Нежелательно питаться однотипными блюдами изо дня в день. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Рецепты для разработки меню вы можете найти на страницах интернета.

Противопоказания

Среди противопоказаний системы Протасова можно выделить следующие:

  • Диета доктора Протасова противопоказана тем, кто страдает аллергическими реакциями на лактозу.
  • Аллергикам не рекомендуется употреблять во время диеты овощи и фрукты, на которые у них может возникнуть реакция.
  • Основное противопоказание — хронические заболевания ЖКТ, кишечника и поджелудочной железы.
  • Категорически запрещена данная методика питания беременным женщинам и кормящим матерям.
  • Нежелательно садиться на диету тем, кто подвержен заболеваниям онкологического характера.
  • Больным, страдающим нарушениями обмена веществ, следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Понедельный выход из диеты

Не следует в первый же день шестой недели переходить на питание, которое было у вас до диеты Кима Протасова. Выход из системы должен быть постепенным и медленным. Богатые быстрыми углеводами продукты употреблять категорически запрещается. Лучше придерживаться того же рациона — есть любимую пищу в той последовательности, которая вам больше нравится.

Итак, приблизительная схема питания при выходе из диеты Протасова выглядит так:

  • Неделя 6 . Молочные продукты нужно использовать те же и с тем же процентом жирности, что и во время диеты. В салаты разрешено добавлять по 1 ч. л. растительного масла на порцию. Возможно употребление жирных продуктов, только совсем понемногу и нечасто.
  • Неделя 7 . Все так же разрешены зеленые яблоки, но теперь их можно заменить на другие фрукты или ягоды. Исключение — бананы.
  • Неделя 8 . В меню можно добавлять сушеные фрукты и ягоды.
  • Неделя 9 . Овощи разрешается отваривать. В меню включать все больше мяса и рыбы.
  • Неделя 10 . Теперь вы можете есть бульон, сваренный на курице или индейке. Разрешаются блюда с небольшим содержанием углеводов и жира.
Читайте так же:
Обезболивающие свечи при геморрое : инструкция по применению

Отзывы диетологов и врачей

Отзывы врачей-диетологов рознятся, но упомянуть стоит несколько особо значимых мнений:

Диетолог на диете: видео

Отзывы и результаты худеющих

Итак, можно прийти к заключению, что диета Протасова — это вкусная, многокомпонентная и не слишком жесткая система питания, соблюдать которую может каждый (вне зависимости от возраста и размера кошелька). Если правильно выходить из диеты, то результаты (потеря около 10 кг.) можно сохранить на долгое время.

Кушаем и худеем по системе Протасова! Опыт ю-мам: советы, трудности и результаты

«Что же такое съесть, чтобы похудеть?» – так шутим мы, мечтая худеть, ни в чем себе не отказывая! Но… приходится, конечно же, себя ограничивать. Разница лишь в том, насколько эффективны эти ограничения, насколько они комфортны в эмоциональном плане… Диета Протасова подкупает тем, что при небольшом ассортименте разрешенных продуктов в ней нет ограничений по количеству, соль разрешена, а также предлагается масса интересных рецептов, которые в состоянии разнообразить рацион.

В чем же суть диеты Кима Протасова?

Диета длится 5 недель, из которых первые две недели в сутки можно съедать неограниченное количество сырых овощей, 5%-й творог и кефир, 1 вареное яйцо и три яблока. На третьей неделе к этому рациону добавляется 300 г жареного мяса. В жидкости ограничений нет, а наоборот, 2 литра воды в день — обязательны. Система обещает потерю веса до 8 кг (а то и больше). Из этой диеты есть «выход», который тоже длится 5 недель и включает в себя принципы здорового сбалансированного питания.

Мнение диетологов: Большой плюс этой диеты – разрешение жиров, пусть и в небольшом количестве, и нормализация работы поджелудочной железы, благодаря отказу от сладкого. В диете оптимальное сочетание белков (яйца, мясо, молочные продукты) и углеводов (в основном, за счет яблок). Белок куриного яйца отлично усваивается, а белки, кальций и лактоза в молочных продуктах сочетаются естественным образом, что ускоряет процесс окисления жиров в тканях, а соответственно – похудения. Большое количество свежих овощей насыщает организм витаминами, минеральными веществами и клетчаткой, что невероятно полезно для работы желудочно-кишечного тракта. Диетологи также отмечают и минусы данной системы питания. Одним из основных является неограниченность порций, отчего растягиваются стенки желудка. И, конечно, все диетологи предупреждают, что любая диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний, поэтому прежде чем на нее «садиться», необходимо проконсультироваться с лечащим врачом!

Диет сейчас сотни, но, когда мы выбираем для себя конкретную, первое, что мы ищем – это реальные отзывы о процессе, и, самое главное, результатах! Наши терпеливые и упорные ю-мамы проверили на себе эффективность «протасовки» и с удовольствием поделились своим опытом!

Много восторженных отзывов о диете, а были ли трудности?

1. Проблемы с пищеварением.

«Сегодня — третий день. Минус 1 кг. Но образовалась проблема со стулом. Где он? Почему его нет и что делать, чтоб он был? Слабительное пить не хочется как-то, курагу-чернослив-свеклу вареную — нельзя… Как выходить из положения?»

Решение: Соблюдение питьевого режима (не менее 2 л в сутки) помогло многим с проблемами желудочно-кишечного тракта.

2. Неуемный аппетит.

«Девочки, мне плохо… у меня жуткий голод. так хочется какую-нибудь запретность слопать(( Держусь… но настроение что то упало сегодня((.»

«Все писали, что прямо на этой диете все красиво, сытно-вкусно-здорово! Я тоже люблю овощей так-то погрызть, но сегодня мне чего-то невесело (и это в первый то день лишь диеты). Раза 3 в день получилось порубать 3 плошки салата (капуста, помидор, огурец) с кефиром. Ряженки попила. Творожку отведала (не удержалась: один раз 2 кусочка обычного сыра съела и 1 грушу). Кефир и даже 3 яблока. И. ЕСТЬ ХОЧУ. время 23:40. И уже задумалась, долго ли протяну на одном виде салата (капуста, огурец, помидор)»

Решение: На сайте Кима Протасова есть множество разнообразных рецептов, о которых вы могли бы и не узнать, не сев на эту диету! При желании можно каждый день кушать что-то новенькое.

3. Плохое самочувствие.

«Сегодня вес 73.0, минус 800 гр. Но диетчик из меня никакой, вечером голова болела жутко и желудок, съела пару кусочков слабосоленой семги и корочку черного хлеба, сразу все боли ушли. Сегодня держалась, но грех за мной опять же — кусочек черного хлеба, иначе опять начала голова болеть».

Решение: Прежде чем «садиться» на диету – необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Нет диеты, универсальной для всех.

4. Маленькая потеря веса.

«Ушло по прежнему 1,1 кг. Вечера для меня вообще пытка, постоянно хочется есть. Да еще и денег на эту диету уходит очень много, овощи такие дорогие, да и творог тоже. В общем, в расстройстве я сегодня, но на диете после долгих уговоров себя продолжаю сидеть, жду, когда же наступит тот чудесный день, когда есть не захочется».

«За 3 дня диеты 400 грамм. Что-то не удается мне, я и без диеты могла за день 1 кг запросто сбросить, а тут такие истязания и всего каких то жалких 400 гр.»

«У меня за двое суток +1 кг, причем диету соблюдаю строго… Все равно буду продолжать. Если вес будет расти, пойду на прием к эндокринологу».

Решение: Чаще всего про маленький отвес пишут в первую и вторую недели, но, как показывает опыт ю-мам, именно последующие три недели диеты и пять недель «выхода» дают наилучший результат.

5. Плохое настроение

«Я сегодня четвертый день. Чего-то мне эта диета тяжело дается. Вчера мне родные сказали, что я злая как собака стала, когда худеть начала, да я и сама замечала, что меня все раздражает. И никакого избытка энергии не чувствуется, как раньше здесь писали, наоборот лень такая, хочется дома перед телевизором лежать».

Решение: Часто ухудшение настроения связано с резким «входом» в диету (без адаптационного периода), либо с ожиданием чудес, которых не случается. Необходимо подготовиться, не только физически, но, и морально, и информационно!

Стоит помнить, что трудности – это неотъемлемая часть процесса самосовершенствования! Чтобы поддержать друг друга, Ю-мамы делятся и позитивным опытом!

Одним из важных достижений является то, что многие ю-мамы, благодаря «протасовке», перестали хотеть сладкое, зажаренное, в общем, вредное для фигуры. Если перетерпеть первые адаптационные одну-две недели (а кто-то и сразу легко входит в ритм диеты), то потом начинается новая жизнь, когда и лишние килограммы испаряются, и чувствуется сытость, легкость и энергия в теле. Конечно, проще тем, кто старается разнообразить рацион различными рецептами, а не ограничивается классическими овощными салатами. Ощущение постоянной сытости отмечают большинство ю-мам, не сорвавшихся вначале.

«Я уже три недели на «протасовке» и подтверждаю, что это первое время срывы, а потом привыкаешь и не хочется уже ничего другого.»

«…результатом довольна. Главное – постоянно ощущение сытости, никакого травмирования психики.»

Читайте так же:
Народное лечение эрозии шейки матки

«Тяжеловато первую неделю, а потом как по накатанной. Сегодня я измерила свой живот — минус 11 см, это, конечно, не только на «протасовке», но именно на «протасовке» я забыла, что я сижу на диете, настолько все это мне легко дается. завтра, оказывается, 3-я неделя заканчивается.»

«Новая диета (К. Протасова) меня очень радует, т.к. не надо себя ограничивать в количестве еды. Да и без воды жить не могу))) На мое удивление, жидкость в организме не накапливается так, как раньше, когда питалась неправильной едой!»

Каковы же результаты?

Самое главное, что помогает нам продержаться и ограничивать себя во многом – это результат! Ведь ради тонкой талии и стройных бедер мы готовы почти на всё! Так приятно читать о том, как многие ю-мамы, несмотря на трудности и срывы, разочарования и усилия воли смогли таки добиться желаемого!

Начнем с промежуточных результатов , их отмечали ю-мамы постоянно и поддерживали друг друга на пути к совершенству!

«Исходные данные: рост 162, вес 64, ОГ 90, ОТ 76, ОБ 97, цель: минус 10 кг»

«Сегодня день 7-ой, вес 61,2, т.е. минус 2,8 кг»

«У меня сегодня 12-й день, вес 60,5 итого минус 3,5 кг! А объемы стоят»

«Четыре недели прошло, но я заметила: у меня первые две недели он быстрее убавлялся.
Сейчас — минус 3,5 — 4 кг»

«11 день. -5 кг, изначальный вес 105, сейчас 100. Переношу легко, почему-то очень хочу пить (прям сушняк)»

«Девочки, поздравьте меня, уже 84 кг (итого -6 кг за 17 дней)»

«Сегодня 11-ый день вес 64,8, т.е. — 4,5 кг»

Многие заметили, что на второй неделе похудения вес может встать, либо отвес минимальный.

«Была 69 кг, сейчас 66, но я сбросила много на первой неделе, а на второй всего граммов 600».

«А у меня сегодня конец 2 недели. Начальный вес 53 при росте 158. За первую неделю скинула 3 кг. А вторую неделю вес стоял. Когда еще сдвинется?»

Начиная любую диету, важно знать, что каков вес — таков и отвес. На одной и той же диете, при 100 кг изначального веса, конечно, отвес будет больше, чем при исходных 60 кг. Поэтому результаты очень разные, но они есть у всех, кто дошел до конца!

«Результат -8 кг. Вешу теперь 82 кг. Осталось еще лишних около 15 кг»

«Итак, диета закончилась — 10 кг., с 69 до 59, за 5 недель.»

Мой рост — 176 см. ВЕС: 85 и 75, ОГ: 101 и 96, ОТ: 85 и 80, ОБ: 114 и 107, ОН: 64 и 59.

Итого -10 кг. Но это, считаю, не предел! На диете я уже больше 5 недель».

…села на диету Протасова с весом 59 кг мои размеры были бедра -95 см, талия 77 см, сейчас заканчивается 6-я неделя, держу тот же режим и занимаюсь физ-рой — мои результаты: вес 51,7 кг (и это я думаю еще не предел)))), бедра — 90 см, талия 72,5 см (от всех только слышу комплименты и восхищение, а главное от мужа. ) итого -10 кг.

Опытным путем ю-мамы пришли к некоторым выводам, благодаря которым худеется легче и эффективнее. Они с удовольствием делятся этими полезными советами с нами!

1. Готовить низкокалорийный кефир самостоятельно.

Рецепт: « В литр теплого молока добавляете баночку Активии, ставите на ночь в теплое место, а утром часа на 4 в холодильник. И у вас целый литр Активии. Молоко можно брать обезжиренное, единственная проблема, многие производители добавляют в молоко формалин, чтобы оно долго не скисало, тогда оно может и сутки простоять, но ничего не получится. У нас только на Ирбитском молоке получается. А если есть возможность брать не магазинское молоко, тогда вообще классная вещь получится.»

2. Несмотря на то, что соль разрешена – её лучше ограничить.

3. Есть мясо в первой половине дня, а на ночь ограничить питание, лучше выпить немного кефира, чем съесть яблоко.

4. Если хочется подстегнуть похудение, то не есть после 19-00 и усилить физические нагрузки, но, если этого не делать, то вес все равно снизится, только немного позже.

5. Продержаться первую и вторую недели, именно в этот период вес может «встать».

6. Записывать объемы каждый день, а взвешиваться – раз в 5 дней.

7. Очень четко следовать правилам диеты, именно это – залог успеха!

Конец диеты – начало новой жизни?

Сколько же держится эффект от «протасовки»? Ведь 5 недель диеты и 5 недель «выхода» — это не простой путь! Так хочется, чтобы потерянные кг никогда не вернулись!

Ю-мамы отмечают разное, но в большинстве своем они едины в том, что необходимо продолжать правильно питаться и по истечении десяти недель. Если же дать «слабину» и начать есть разные «вредности», то вес соответственно будет расти, а можно вообще «сорваться» и тогда килограммы с удвоенной силой будут стремиться занять свое место на ваших постройневших бедрах! Диета – это не чудодейственная пилюля, за ней следует обязательное соблюдение правил сбалансированного питания. Если их не соблюдать, то бесполезно мучить себя многонедельными ограничениями. Любая диета – это лишь толчок к переменам, а уж удержится ли результат – зависит только от нас.

«После диеты минимум год вес держится и даже потихоньку тает. А потом случается что-нибудь типа Нового Года или Дня Рождения и всеееее тортики-тротики-тортики. Вот и начинает снова прибавлять».

«По себе знаю, эффект этот держится пока пару-тройку раз не злоупотребишь этим. Вот подряд несколько раз позволишь себе сладкое и жирное и всё. уже дальше хочется».

«Вес держится, но во многом благодаря тому, что соблюдаю некоторые моменты диеты, что, в общем, мне нравится».

«Сбросила конкретно на ней 5 кг… Выходила постепенно, старалась, но с выходом вернулась пара кг и начала «гулять» туда-сюда, прямо не знаю что с ними делать! Вот хочу опять посидеть на «протасовке».

«За 2 месяца «протасовки» ушло 9 кг. Сейчас на выходе добавляются новые продукты. и вес не набирается. А про булки навсегда забываем. »

«просидела на сей диете 4 недели, сорвалась на оладушку, и словно жор напал — очень быстро отъела всё обратно».

«…я эту диету прошла ровно год назад, похудела с 67 до 50 кг (причем кг 5-7 ушли постепенно уже после окончания диеты), с 46 до 40 размера соответственно, после выхода очень легко перестраивается вся система питания, так что уже год в этом новом весе гуляю), чего и вам желаю!»

Всегда стоит помнить, что диет – сотни, но вы – единственная в своем роде, уникальная и прекрасная женщина! В таком многообразии диет обязательно найдется именно ваша — эффективная и полезная. Главное – слушать свое тело, быть упорной и любить себя!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию